Что такое прокрастинация и как с этим бороться простыми способами

Прокрастинация защищает от давления культа успеха

Однако существует и другой, вполне оптимистичный взгляд на прокрастинацию. По мнению тех, кто придерживается такого мнения, у этого явления есть свои плюсы.

Со страниц социальных сетей, разворотов журналов и телеэкранов нам ежедневно твердят: «Будь лучше других! Будь лучше самого себя!» Складывается впечатление, что вся жизнь — постоянное соревнование без права на передышку. В этом случае прокрастинация становится своего рода экстренным торможением, вынуждающим человека отложить дела и заняться малопродуктивной деятельностью: посмотреть кино, съесть что-нибудь вкусное или просто полистать фейсбук — и восстановить баланс между активностью и необходимым отдыхом.

Похожий механизм действует при неэффективной организации труда. Если люди часто сталкиваются с требованием вновь и вновь переделывать уже выполненную работу, промедление в исполнении распоряжений становится способом (осознанным или не очень) сократить количество бесполезно расходуемых усилий.

Причины прокрастинации

Дело в том, что каждый раз, когда мы пытаемся сделать то, что давно откладывали, мы сражаемся с собственным мозгом. Формирование мозга происходило, когда вокруг были хищники и на каждом шагу подстерегала опасность. 

Сейчас рациональное мышление знает, что мир изменился, но вот эмоции и инстинкты все еще готовы к атаке хищника. Из-за этих страхов не получается быстро действовать, а приходится лежать на диване и ничего не делать. 

Психолог и автор книги «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» Петр Людвиг сравнивает эмоции со слоном, а рациональное мышление – с наездником. На первый взгляд, силы совсем не равны. Но наездник ведь мудрее и может научиться управлять слоном и заставить его свернуть в нужную сторону.

А в 1992 году другой психолог – Ноа Милграм – выпустил книгу «Прокрастинация: болезнь 21 века». Она стала настоящим прорывом в психологии и положила начало изучению этого явления. 

Ученый назвал такие виды прокрастинации:

• бытовая, то есть откладывание регулярных домашних дел (мытье посуды, уборка, покупка продуктов и т. п.);
• принятие решений, когда мы не можем принять любое решение: от выбора десерта к чашке кофе, до более важных задач, от которых зависит наше благополучие;
• невротическая, или нежелание принимать жизненно важные решения (выбор профессии, жилья, будущего супруга и т. п.);
• академическая – невозможность приступить к учебе и откладывание всех связанных с этим важных дел (написание учебных проектов, диплома, подготовка к экзаменам);
• компульсивная, когда неспособность принять решение дополняется неспособностью приступить к работе.

Причин у такого поведения достаточно много. Это, например, отсутствие личной мотивации, ведь не всем под силу заставить себя делать что-то неинтересное, рутинное или требующее много времени.

Часто мы прокрастинируем, когда пытаемся как бы «сбежать» от дел, заведомо обреченных на провал, по нашему мнению, или тех, которые раньше закончились не очень благоприятно. Они обоснованно вызывают страх не справиться с задачей (еще одна причина), но мы понимаем, что так или иначе это придется делать.

Прокрастинатор – это еще и тот, кто откладывает в долгий ящик работу, к которой испытывает неприязнь, а также дела, навязанные другими. Тот самый случай, когда общество взывает к чувству долга. Но есть и прокрастинаторы-дедлайнеры, или те, которых подстегивают к выполнению задачи жесткие временные рамки, когда уже буквально «горят сроки», а пока условный день икс еще далеко, они не могут заставить себя сесть за работу.

Но какой бы ни была причина прокрастинации, сценарий у нее один. Сначала что-то, что нужно сделать безотлагательно, вызывает неприятные эмоции (нам стыдно, страшно или мы злимся), а потом возникает внутренний конфликт (это нужно сделать, но делать этого не хочется).

Тест: есть ли у вас признаки прокрастинации?

Ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже. Запишите свои ответы:

Вы часто переносите важные дела на другой день?

Вы никогда не принимаете решение сразу, даже если это возможно?

При выполнении важной работы вы часто отвлекаетесь, например, просматриваете почту, наливаете кофе, смотрите соц. сети?

В начале рабочего дня вы не сразу приступаете к задачам, а ждете определенного настроения?

Бывает, что вы ищете причину, по которой можно отложить работу?

Вы стали чаще срывать сроки, не выполнять обещания?

Вы испытываете страх перед новыми заказчиками или большими проектами?

Сорвав сроки, вы придумываете себе оправдание, чтобы не испытывать чувства вины?

Вы постоянно беспокоитесь о делах, думаете о незаконченных задачах?

Вы часто тратите на работу больше времени, чем изначально планировали?

Оценка результатов теста:

Вы ответили «Нет» на все вопросы: прокрастинация вам не грозит. Вы ответственный и организованный человек.

Вы ответили «Да» на 1-3 вопроса: возможно, вы начинающий прокрастинатор. Не надо переживать! Немного дисциплины и работы над собой, и все будет в порядке.

Вы ответили «Да» на 4-6 вопросов: есть повод задуматься и проанализировать рабочий график. Возможно, вы перегружаете себя, а возможно – начинаете страдать от прокрастинации. Попробуйте выделить больше времени на отдых, лучше планировать дела.

Простыми словами о прокрастинации и прокрастинаторах — определение и наглядный пример

Прокрастинацией называют явление, когда человек начинает задерживать и откладывать дела на потом

Хотя само явление существует с незапамятных времен, пристальное внимание проблеме стали уделять только в конце 70-х годов ХХ века. В Россию термин пришел с началом ХХ1 века

Что специалисты понимают под определением прокрастинации?

Обратите внимание
Научное определение прокрастинации — склонность откладывать решение необходимых задач либо переключение на второстепенные дела или развлечения. Проще говоря, человек постоянно откладывает сложные и неприятные, но важные и необходимые дела на завтра, даже отдавая себе отчет, что их все равно придется выполнить.. По аналогии с вышесказанным, прокрастинатором можно назвать человека, который всегда оттягивает момент выполнения важных действий

При этом он понимает, что такое затягивание может принести проблемы как личного, так и профессионального характера

Это не меняет его поведения — он все равно продолжает до последнего оставлять на потом важное дело, занимаясь второстепенными задачами. По аналогии с вышесказанным, прокрастинатором можно назвать человека, который всегда оттягивает момент выполнения важных действий

При этом он понимает, что такое затягивание может принести проблемы как личного, так и профессионального характера. Это не меняет его поведения — он все равно продолжает до последнего оставлять на потом важное дело, занимаясь второстепенными задачами

По аналогии с вышесказанным, прокрастинатором можно назвать человека, который всегда оттягивает момент выполнения важных действий. При этом он понимает, что такое затягивание может принести проблемы как личного, так и профессионального характера

Это не меняет его поведения — он все равно продолжает до последнего оставлять на потом важное дело, занимаясь второстепенными задачами

Часто эти дела настолько долго откладываются, что в итоге выходят все сроки, а выполнение бывает попросту сорвано.

К последствиям подобного поведения относятся:

• появление проблем на работе;
• ухудшение финансового состояния;
• межличностные и внутренние проблемы психологического характера;
• прочие неприятности.

Отличительной чертой прокрастинатора является то, что он полностью отдает себе отчет в собственных действиях и их последствиях, но при этом не может пересилить себя и скорректировать свое поведение.Он четко понимает необходимость выполнения неотложной задачи, но оттягивает этот момент, занимаясь посторонними делами и развлечениями.

С таким явлением лично или со стороны сталкивался каждый из нас. Как правило, таких людей считают ленивыми, что в принципе неверно.

Лень отличается от прокрастинации следующими особенностями:

во время приступа лени, вместо выполнения важной работы человек ничего не делает;
прокрастинатор постоянно занят, но не тем, чем необходимо — его деятельность не приносит требуемого результата и не отражается на успехе.

Профессор Стил считает, что всему виной нынешний жизненный ритм людей, вынуждающий затягивать решение задач и откладывать их на более позднее время. Основной причиной он называет неумение четко выполнять составленный план, а также психологические особенности личности.

Проявление прокрастинации в жизни

Наблюдать прокрастинацию в ежедневных ситуациях можно на примере студента, которому срочно нужно сделать курсовой проект. Сдать его нужно через неделю, и поэтому работа запланирована на выходные.

Прокрастинировать при этом молодой человек может следующими способами:

1. Включив ноутбук, он проверяет почту и решает прочитать сообщения написать ответы на письма.
2. После разбора почты молодой человек выходит на кухню, чтобы приготовить обед. После приготовления он идет купить хлеба и чая к обеду.
3. В магазине он встречает знакомую, которая просит помочь ей перевезти мебель на дачу. Молодой человек соглашается, из-за чего возвращается домой уже глубокой ночью.

Итогом становится день, прошедший в посторонних делах, при этом курсовой проект так и не написан. Нельзя сказать, что студент ленился — он не лежал с книжкой, не слушал музыку, а провел день в относительно полезных делах. В то же время дела были второстепенного значения, а главная запланированная задача осталась нерешенной.

Таким образом, можно заключить, что с прокрастинацией на личном или чужом примере сталкивались многие. Попробуем понять, откуда возникает это явление, и как можно противостоять ему.

Что такое прокрастинация?

Термин «прокрастинация» в переводе с латыни означает «ради завтрашнего». В современном английском языке он получил более точное определение «откладывание». Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация — это простыми словами откладывание дел на потом. Однако не стоит путать прокрастинацию и обычную лень!

Откладывание дел на потом называется прокрастинацией по той причине, что лень не ведёт к появлению негативных эмоций. Ленивый человек осознанно не делает поставленные перед ним задачи. Он может, откровенно сказать, что не хочет выполнять работу, которая ему не нравится. Для окружающих ленивые люди придумывают сотни оправданий, почему они не сделали то, что должны. Но никаких угрызений совести, чувства вины или злости на самих себя лентяи не испытывают. В этом их основное отличие от прокрастинаторов.

Прокрастинатор — это человек, который хочет, но не может заставить себя приступить к делу. Он откладывает выполнение задачи на потом, занимаясь малозначимыми или вовсе бесполезными вещами.

Существует несколько популярных занятий, которые отнимают большую часть времени прокрастинаторов.

К ним относится:

1. Утоление мнимого голода и жажды. Вместо выполнения задачи прокрастинатор говорит сам себе: «Сейчас я выпью кофе с булочками и с новыми силами возьмусь за работу». После кофе с булочками возникает желание подремать либо наступает очередь других малозначимых занятий.

2. Просмотр фильмов и чтение книг. Несомненно, приятное занятие, которое, однако не совсем уместно в период выполнения работы.

3. Просмотр новостей и чтение статей в интернете. Как известно, всемирная паутина – страшное место. Ты заглядываешь в интернет узнать погоду на завтра, а приходишь в себя через несколько часов после изучения двух десятков статей об особенностях спаривания полярных медведей.

4. Компьютерные игры. Почему бы не уделить полчасика стрельбе по мобам или высаживанию грядок в онлайн-ферме? Как минимум по той причине, что это занятие точно отнимет больше получаса и собьёт весь рабочий настрой.

5. Выполнение мелких и несрочных задач. Даёт чувство удовлетворения, которого так не хватает прокрастинатору. Ну а что? Он же не ленится, не тратит время зря, а занимается полезными вещами. Правда, перебирать вещи и рассортировать их можно в любой момент, а уборку нужно сделать срочно. Но тут всегда можно сослаться на неправильно расставленные приоритеты.

Ознакомившись с приведённым перечнем каждый может сказать, что прокрастинировать — это, конечно, плохо. Но говорить – это одно, а понимать и стремиться побороть свой недостаток – это совсем другое. К счастью, в большинстве своём прокрастинаторы осознают свою проблему и хотят найти решение.

Прокрастинация: откладывание дел и решений

В буквальном «прокрастинация» означает «откладывание на завтра». Современная психология определяет этот феномен как добровольную задержку в реализации запланированного, несмотря на возможные последствия. Прокрастинатор отлично понимает, что его действия (и отсутствие оных) не вписываются в одобряемую обществом модель поведения, — но он не в состоянии перебороть себя: одна только мысль о работе как будто моментально лишает сил.

В той или иной мере прокрастинация знакома, пожалуй, каждому: от бесконечных кофе-пауз вместо выполнения рабочих заданий до «мам, я еще полчаса погуляю, а уроки потом сделаю». В русской классической литературе прокрастинатором номер один считается, конечно, Илья Ильич Обломов (хотя не исключено, что его случай — иллюстрация клинической депрессии), но можно подобрать и другие примеры: Раневская из чеховского «Вишневого сада», Манилов из гоголевских «Мертвых душ», Ромашов из «Поединка» Куприна и т. д.

Несмотря на то, что это явление известно давно, всерьез изучать его стали лишь в конце ХХ века. Комична история о происхождении самого термина. В большинстве русскоязычных научных работ указывается, что впервые его использовал Пол Рингенбах в книге «Прокрастинация в жизни человека», якобы выпущенной в 1977-м и упоминаемой в статье Уильяма Кнауса «Сделай это сегодня!», которая вышла спустя два года.

Способ борьбы с прокрастинацией

Тревога может вызывать множество проблем в вашей жизни, включая прокрастинацию. Вы можете откладывать задачу, например написание статьи, учебу или заполнение налоговой декларации, потому что вас переполняет тревога каждый раз, когда вы задумываетесь о том, как будете это делать. Вы говорите себе: «Это неподходящий момент. Я подожду, пока у меня будет настроение для этого». Но настроение так и не приходит, и чем дольше вы прокрастинируете, тем более тревожным и виноватым себя чувствуете. Вы становитесь пленником порочного круга. Тревога приводит к прокрастинации, а прокрастинация вызывает еще большую тревогу.

Депрессия также бывает причиной прокрастинации. В депрессии у вас нет ни мотивации, ни энергии, и вы теряете интерес к жизни. Все кажется чрезвычайно трудным и не приносит радости, так что вы сидите и ничего не делаете. Это вызывает у вас еще больший упадок настроения, депрессия только усиливается, что влечет за собой еще больше прокрастинации. Так что вы снова оказываетесь в ловушке порочного круга.

В предыдущей главе вы узнали о двух техниках, которые помогут вам справиться с прокрастинацией: парадоксальный анализ преимуществ и недостатков и техника «Адвокат дьявола». В этой главе вы узнаете еще о четырех техниках, которые помогут вам разорвать цикл прокрастинации и сделать ваш рабочий процесс более продуктивным и творческим:

1. Техника предполагаемого удовольствия.

2. Маленькие шаги к большим целям.

3. Техника проблем и решений.

Разновидности прокрастинации

Эмоциональное состояние, которым, по сути, и является прокрастинация, выступает в виде реакции на необходимость выполнения той или иной задачи в определённое время. Она бывает двух типов. Психологи выделяют прокрастинацию:

1. Напряжённую.
2. Расслабленную.

Деление производится на основе типа переживаемых эмоций.

В первой ситуации человек слишком заполнен обязанностями. Его отличают нерешительность и неудовлетворённость своим положением. Как результат индивидуум может утратить жизненные ориентиры, и ему сложно грамотно распределить свои ресурсы.

Вторая разновидность прокрастинации выглядит несколько иначе. Обычно такие люди слишком легко относятся к жизни, в том числе к своим обязанностям. Они стремятся только развлекаться. Такие личности часто пребывают в прекрасном расположении духа, но немного суетливы и тревожны.

Прокрастинация: определение

постоянное стремление человека откладывать все на потомЯркий пример данного явления — студенты (причем необязательно нерадивые), которые вместо того, чтобы готовиться к экзамену или писать курсовую работу, переделывают множество дел по дому, причем за большую их часть вне сессии они бы и не взялись.

В психологии под прокрастинацией также понимают довольно серьезное отклонение от нормы, когда человек откладывает на потом практически всё, в том числе довольно «невинные» дела, начиная с одевания и чистки зубов и заканчивая приемом пищи. Причины такой прокрастинации связаны с психологическими недугами, и работать с теми, у кого это явление приняло форму серьезной болезни, стоит специалистам. Однако в той или иной степени откладывать на потом неприятные дела свойственно всем нам (вспомним тех же студентов).

Кроме того, советуем ознакомиться со статьей, посвященной синдрому отложенной жизни – форме бесконечной прокрастинации жизненных целей и планов.

Одна из неприятных черт прокрастинации заключается в том, что из-за постоянного откладывания и невыполнения планов на день или неких рабочих норм, она вызывает у человека недовольство собой, которое только усугубляет психологические проблемы личности, в том числе ту же прокрастинацию. Среди других последствий назовем хроническое чувство вины, пребывание в постоянном стрессе и тому подобные вещи. Многие дела, отложенные практически до крайнего срока, выполняются в спешке, а потому наилучшим образом сделать их не представляется возможным, что, опять-таки, приводит нас к недовольству собой и другим вышеназванным неприятностям. В итоге круг замыкается.

Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда

1. Поменять отношение к делу

Пока вы во всем видите проблему, думаете о том, сколько времени и сил потратите впустую, – заставить себя заняться важными проектами не получится. Негативные чувства вызывают подсознательное сопротивление, мы откладываем задачи, мучимся чувством вины и снова испытываем негатив. Не пора ли разорвать порочный круг? Меняйте отношение к деятельности, ищите в ситуации плюсы. Чему вы научитесь, с кем познакомитесь, какие навыки приобретете в результате? Не убегайте от ответственности, и тогда энергию, которую вы тратили на уклонение от обязательств, можно будет вложить во что-то полезное, получив важный для себя опыт.

2. Писать списки задач

Если проблема заключается в низкой эффективности, учитесь правильно расставлять приоритеты: составляйте списки заданий на день, неделю и год, делите дела на срочные и несрочные, легкие и сложные. А еще возьмите себе за правило выполнять хотя бы один проект в месяц из списка «долгосрочных» дел. Если трудно себя заставить – действуйте от обратного: делайте неприятное дело каждый день, так вы быстрее привыкните держать себя в узде и, возможно, войдете во вкус. Это дисциплинирует вас и научит с пользой распоряжаться своим временем. Кстати, не забывайте вносить в список дел время для хобби, отдыха и прогулок с семьей!

3. Искать свои стимулы

Кого-то мотивирует система поощрений и наказаний: сделал дело – получил свою плюшку (билет в кино, чашку свежесваренного кофе, поездку на море – в зависимости от сложности проекта)

Важно не забывать поощрять себя даже за маленькие победы, желательно без вреда здоровью – не только едой, но и новыми впечатлениями, приятными покупками, общением. Если вас мотивирует личный пример — ищите компанию, где ваши стремления будут поддерживать, помогая вам в моменты кризисов, вдохновляя и напитывая энергией

Смотрите мотивирующие фильмы, ходите на семинары, читайте развивающую литературу. Ну а если вы тот человек, которого вдохновляет хобби, природа, музыка, спорт или творчество – ищите поддержку в них, умело совмещая работу с тем, что так любите.

Не насилуйте себя, не стыдитесь, если что-то получается не так, как вы планировали. Страх, стыд и недовольство не помогут вам добиться поставленных целей. Будьте в контакте с собой, не забывайте делать перерывы, хвалить себя даже за маленькие шаги на пути к мечте – и очень скоро вы забудете о том, что такое прокрастинация. Не откладывайте жизнь на потом, в конце концов, она может так и не наступить.

Причины прокрастинации: почему она возникает?

1. Боязнь не справиться с поставленной задачей. В этом случае возникает желание отложить сложную задачу на потом, авось проблема рассосется (но этого не будет). Также проблему может вызывать негативный опыт. Например, клиент часто критикует вашу работу. Возникает желание откладывать проект, чтобы не подвергаться критике (но это не решение проблемы, а только ее усугубление).
2. Отсутствие мотивации. Вы делаете задачи, которые вам не интересны или берете невыгодные проекты. Нужно научиться делегировать рутину или не брать работу, которая вызывает у вас желание прокрастинировать.
3. Отсутствие выбора. Когда человеку постоянно говорят «надо», «ты обязан», «у тебя нет выбора», возникает сопротивление и желание отложить дела на потом. Чтобы не прокрастинировать в таких ситуациях, научитесь не обращать внимания на слишком директивных людей. Просто делайте свою работу качественно и в срок.
4. Страх перед большими задачами. Говоря простыми словами, есть люди-спринтеры. Они быстро и качественно делают небольшие задачи, но крупные проекты вызывают у них ступор. Поэтому на таких проектах они начинают прокрастинировать. Выход – дробить большую задачу на много мелких этапов, которые вы сможете быстро выполнить.

5. Отсутствие профессионального роста. Приводит к потере интереса к работе, т.к. вы занимаетесь только банальными для себя задачами. Необходимо профессионально и материально расти, брать более сложные задачи, чтобы чувствовать удовлетворение от работы и не терять к ней интереса.

Как справиться с прокрастинацией?

Если ваше состояние объясняется лишь психологическими причинами и другие исключены, можно попробовать справиться с прокрастинацией.

Составляйте с вечера дела на следующий день, выделив одно самое важное, которое точно сделаете прямо с утра. Правила «одного дела» чаще всего работает.
Поработайте с психологом над повышением вашей самооценки

Часто люди не могут принять решение из-за постоянного страха ошибки и неуверенности в своих действиях.
Подумайте о том, своим ли делом вы занимаетесь? Не настало ли время кардинальных перемен, если работу постоянно хочется отложить?
Дайте себе время освоиться с новой задачей и начинаете с простых механических вещей. Если вам надо собрать шкаф, начните с того, чтобы соединить самые простые детали. Человек, который страдает от прокрастинации, часто втягивается в работу, ему трудно начать что-то делать.
Не отдыхайте при помощи соцсетей. Придумайте себе другие занятия для перерывов в работе. Чашка чая с книгой, разговор с коллегой, главное — не зависать в соцсетях, которые крадут много драгоценного времени. Выделите определенное время на соцсети, но после работы и никогда не нарушайте временные рамки, которые себе установите.
Если у вас слишком много дел, определитесь с приоритетными и теми, которые действительно можно отложить. Запишите в ежедневник, что надо сделать сегодня, что — в течение трех дней, а что терпит еще месяц. Начинайте с приоритетных задач.
Часто, откладывая на потом, человек впадает в панику «я уже ничего не успею» и не может приняться за дело. Простите себя за промедление и начинайте в любом случае.

Прокрастинация — это свойство нашего мозга, все мы в той или иной степени ей подвержены. Но, если это состояние отравляет жизнь, мешает карьере и отражается на отношениях с близкими, стоит попробовать справиться. Иногда для этого требуется обращение к психологу и поиск истиной причины того, что вам все время хочется откладывать дела «на потом».

• Тайм-менеджмент
• Выгорание — наш друг

Как избавиться от прокрастинации: научный подход

Одна из многих теорий, которая позволяет ответить на этот вопрос, называется теория временной мотивации, которую изобрел Пирс Стил (Piers Steel).

Наиболее подробно это теория объяснена в его же книге “Уравнение прокрастинации”. Вот само уравнение:

Уравнение состоит из следующих элементов:

1. Ожидания – убеждение в том, что задача посильна, и вы сможете её выполнить;
2. Ценность – насколько ценна для вас награда за выполненное задание;
3. Импульсивность – вероятность, что вас отвлечет что-то, что принесет мгновенное удовольствие;
4. Отсрочка: сколько времени придется ждать, чтобы получить награду.

Как повысить свои Ожидания

Разбейте задачу на несколько простых последовательных шагов. Составьте план. Шаги должны быть настолько маленькие, чтобы каждый их них по отдельности не представлял трудностей для вас.

Как повысить Ценность задачи

Назначьте дополнительную награду за выполнение задачи целиком, а также за каждый небольшой этап, который ведет вас к намеченной цели. Так вы будете продвигаться вперед и постоянно будете в предвкушении предстоящего удовольствия, которое сами себе пообещали.

Как снизить Импульсивность

Отключите по возможности внешние раздражители: громкую музыку, социальные сети, всплывающие напоминания и звуковые уведомления на рабочем столе своего компьютера. Уберите подальше соблазны.

Если в процессе работы возникает сильное желание отвлечься на что-то приятное, твердо пообещайте себе исполнить свою хотелку, но немного позже, через назначенное время. Чтобы не забыть – запишите ваше обещание в блокнот.

Постарайтесь создать себе комфортную обстановку для работы, желательно, чтобы это было спокойное место, где вас никто не будет отвлекать, и вы сможете сосредоточенно поработать.

Поставьте на стол бутылку чистой питьевой воды, почаще проветривайте помещение. Если вам будет удобно, у вас реже будет возникать желание отвлечься.

Что сделать с Отсрочкой

Четвертый элемент в уравнении, пожалуй, самый сложный с точки зрения возможности на него повлиять. Ведь многие задачи имеют срок исполнения – дедлайн. Вознаграждение за выполненную задачу тоже часто устанавливается заранее, и не всегда оно бывает достаточно соблазнительным, чтобы усердно трудиться прямо сейчас.

Именно это часто является причиной прокрастинации: мы откладываем менее выгодные дела в пользу тех, где вознаграждение выше и, главное, есть возможность получить его прямо сейчас и с наименьшими усилиями. Пусть даже в долгосрочной перспективе такая стратегия является проигрышной.

Говоря проще: чем дольше тянешь, тем тяжелее начать.

Что значит “прокрастинировать”?

Прокрастинация означает “откладывание, отсрочивание”.  Кто не затягивал решение какой-либо задачи, которой не хотелось заниматься? Откладывал на последний момент или “на завтра”. Почти все мы сталкивались со стремлением отложить какие-то дела или мысли на потом, отлынивали от обязательств. В литературе прокрастинация известна как “синдром Скарлетт”. Героиня романа “Унесённые ветром” говорила: “Я подумаю об этом завтра”

 И неважно, идёт ли речь о том, чтобы навести порядок в гараже или написать роман, ответить на электронную почту или выяснить отношения с каким-то человеком, либо заняться ежедневными домашними делами. Всегда есть что-то, на что мы отвлекаемся – вкусное шоколадное печенье, перегоревшая лампочка, сообщения друзей в WhatsApp и т.д. Наверняка все эти ситуации вам хорошо знакомы (может быть, вы и сейчас прокрастинируете)

Прокрастинацию часто называют болезнью современности или болезнью 21 века. Большинство из нас неоднократно давали себе обещание перестать прокрастинировать и, наконец, хорошо выспаться в ночь перед сдачей, например, экзамена или проекта. Узнайте как избавиться от угрызений совести и победить прокрастинацию. “Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня”

Наверняка все эти ситуации вам хорошо знакомы (может быть, вы и сейчас прокрастинируете). Прокрастинацию часто называют болезнью современности или болезнью 21 века. Большинство из нас неоднократно давали себе обещание перестать прокрастинировать и, наконец, хорошо выспаться в ночь перед сдачей, например, экзамена или проекта. Узнайте как избавиться от угрызений совести и победить прокрастинацию. “Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня”.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг?Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Инновационный Общий когнитивный тест CogniFit поможет вам оценить основные способности вашего мозга