День йоги: виньяса, анусара, рокет и другие ее виды для новичков и продвинутых

Установка на натяжных потолках

Порядок установки:

необходимо снять натяжной потолок

тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.

крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка

в натяжном потолке под местом установки крепежа делаются отверстия стандартного диаметра и устанавливается люверс (как для установки точечного светильника).

ВНИМАНИЕ: данную работу должны выполнять профессионалы!

Одним из популярных направлений йоги сегодня по праву является аэро йога, которая выполняется в специальном гамаке, подвешенном прямо к потолку.

Первые занятия рекомендуется выполнять под присмотром инструктора, но затем можно попробовать повторить их и дома. Сделать гамак для йоги своими руками будет совсем не сложно, достаточно лишь проявить немного терпения и старательности.

Лучшие гамаки для йоги премиум-класса

Чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак. В различиях этих приспособлений, при желании, не трудно разобраться. Варианты премиум-класса отличаются высоким качеством и для лучшего комфорта оснащаются мягкими вставками.

HAWK, 1601 HKYH

Антигравитационный снаряд идеально подходит как для профессионального, так и домашнего использования. Модель предназначена для воздушных практик, силовых упражнений, стрейчинга, функционального тренинга и реабилитации. При производстве применяется только высококачественная ткань, а стальные карабины и неопреновые ручки гарантировано обеспечивают ощущение функциональности, безопасности и надежности. Регулярные тренировки с помощью такого гамака оказывают положительное влияние на деятельность всего организма. Во время тренировок оказывается на организм расслабляющий, успокаивающий эффект. Кроме этого занятия оказывают положительное воздействие на функционирование нервной системы. По отзывам покупателей йога на таком приспособлении снимает нагрузку с позвоночника и помогает от незначительных дефектов, улучшает растяжку, тонизирует мышцы, улучшает физические формы. Первые результаты тренировок заметны уже через небольшой промежуток времени.

гамак HAWK, 1601 HKYH

Средняя стоимость: 5 550 рублей.

Материал: нейлон

Размер: 280х150 см

Ткань может выдерживать человека весом до 200 кг

Достоинства:

• плотная ткань;
• привлекательный внешний вид;
• надежность;
• износостойкость;
• крепкая фиксация ремней;
• от ткани нет неприятного запаха.

Недостатки:

YoGuru

Среди тех, кто увлекается воздушной йогой, эта модель пользуется большим спросом. При производстве применяется высокопрочная ткань для антигравитационной йоги. Модель подходит как для занятий в фитнес-зале, так и дома, на природе, полноценной релаксации и физической реабилитации. На ощупь материал очень нежный и приятный. По заявлению производителя материал долговечный, износостойкий и сохраняет форму и внешний вид на протяжении длительного промежутка времени. Модель укомплектована 6 ручками, двумя регулировочными ремнями, двумя анкерными болтами и двумя карабинами.

Средняя стоимость: 5 390 рублей.

гамак YoGuru

Материал: полиэстер, эластан, хлопок

Размер: 300х150 см

Ткань может выдерживать человека весом до 200 кг

Достоинства:

• износостойкость;
• яркий цвет;
• высокое качество материала;
• прочность;
• приятный на ощупь;
• крепкая фиксация ремней.

Недостатки:

MyFly

Гамак для йоги изготовлен из цельного полотна размером 150х300 см и оснащен 6-ю ручками. В модели все продумано до мелочей. В результате этого он является идеальным инструментом для лечения и укрепления тела. Приспособление оснащено надежными креплениями, которые используются для подвешивания гамака в зале, квартире или на улице. Производитель предлагает модель в пяти различных цветах, из которых каждый желающий сможет выбрать наиболее подходящий. Занятия с использованием этого приспособления обязательно подарят Вас радость, веселье и позволят почувствовать себя лучше и уверенней.

Средняя стоимость: 4 840 рублей.

гамак MyFly

Материал: полиэстер

Размер: 300х150 см

Ткань может выдерживать человека весом до 200 кг

Достоинства:

• разнообразие цветов;
• надежность;
• не впитывает неприятные запахи;
• долговечность;
• со временем качество материала не ухудшается.

Недостатки:

Гамак из прошитой ткани на рейках и верёвках с элементами макраме

Этот вариант посложнее, однако такой гамак станет настоящим украшением садового участка.

Что нужно

• прямоугольный кусок ткани (примерно 2 × 1 м);
• 30 не слишком толстых верёвочек длиной 50 см — опционально;
• канцелярские булавки — опционально;
• нитки;
• игла или швейная машина;
• 14 бусин — опционально;
• ножницы;
• 2 деревянные рейки по ширине ткани для гамака;
• 24 небольших гвоздя;
• молоток;
• 2 металлических кольца;
• 2 прочные верёвки длиной 15 м;
• 2 карабина;
• 2 стяжных ремня длиной 1–1,5 м с петлями на концах.

Как делать

Предварительно гамак можно украсить, если хотите, чтобы он выглядел поинтереснее. Загните длинные края ткани на пару сантиметров, вертикально положите верёвочки на одинаковом расстоянии и скрепите булавками для надёжности. Затем прошейте ткань вместе с верёвочками и сплетите из них узор, как показано в видео. Для красоты можно добавить бусины.

На узких сторонах ткани сделайте надрезы длиной 5 см на расстоянии примерно 8 см друг от друга. В середине каждой рейки прибейте по 12 гвоздей на расстоянии 3–4 см. Положите кольцо в 60 см от рейки, проденьте в него верёвки и сплетите узор, как показано в видео.

У вас получится две детали из колец и верёвок. Чтобы присоединить их к гамаку, проденьте каждую петлю из верёвки под надрезы на узких сторонах ткани. Загните их, скрепите булавками и прошейте. Затем повесьте гамак с помощью карабинов и ремней.

Польза

Аэройогой можно заниматься с первых дней жизни до глубокой старости. Упражнения безопасны, не перегружают мышцы, не приводят к травмам. Для каждой группы практикующих в воздушной йоге найдется своя польза.

Для взрослого здорового человека:

• повышение гибкости и упругости тела;
• снятие нервного напряжения;

• прилив энергии, бодрость по утрам;
• общее оздоровление организма.

Для ребенка:

• обучение навыку владения телом, развитие быстрой реакции;
• укрепление вестибулярного аппарата;

• гармоничное развитие всех групп мышц, удовлетворение потребности в движении;
• нормализация нервной системы, борьба со страхами, укрепление уверенности в себе.

Для реабилитации:

• снижение болей в спине;
• разгрузка межпозвоночных дисков;

• освобождение от сдавленности нервных окончаний позвоночника;
• растягивание спазмированных мышц.

Показания и противопоказания к занятиям

А теперь подробнее расскажем кому следует задуматься о занятиях грави йогой, и кто должен от этой активности воздержаться.

Начнем с противопоказаний. Они могут быть хроническими, или временными

Обратите внимание на то, что если существует какая — либо из перечисленных проблем, но посетить такую увлекательную тренировку, как йога в гамаках хочется – необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, предупредить инструктора о существующем заболевании

Занятия аэройогой

Хронические противопоказания:

1. Атеросклероз
2. Тромбоз сосудов головного мозга
3. Ишемия
4. Тахикардия
5. Тромбофлебит
6. Смещение межпозвоночных дисков
7. Нарушения работы эндокринной системы
8. Уколы ботулотоксина (после проведения данной процедуры противопоказаны любые позы лицом вниз, так как токсин может мигрировать по лицу и вызвать асимметрию)

Временные противопоказания:

1. Простудные заболевания, ОРВИ (чтобы не заразить окружающих, лучше отложить не только тренировку, но и остальные дела)
2. Травмы (вывихи, ушибы, растяжения)
3. Уколы гиалуроновой кислоты и различных филлеров (от занятий следует воздержаться несколько дней)

Некоторые источники утверждают, что одним из противопоказаний к занятиям аэройогой является беременность. Это актуально только в том случае, если период вынашивания ребёнка протекает с осложнениями, существует угроза выкидыша. Если период вынашивания малыша протекает без осложнений, никаких препятствий к занятиям нет. Более того, существует отдельные занятия по аэройоге, которые разработаны специально для будущих мам.

Для кого же рекомендованы такие тренировки? Аэройога подойдет для всех тех, у кого нет вышеперечисленных противопоказаний. Здесь нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки.

Гамак для аэройоги

Гамак для Fly Yoga – это самый важный инвентарь. Он изготавливается из плотной двуслойной нейлоновой ткани. Она обладает высокой прочностью, устойчива к протираниям, не теряет упругость, не меняет размеров даже после множественных машинных стирок. Стандартный гамак может выдержать вес от 160 до 200 килограмм. Он крепится на прочных карабинов для альпинистского снаряжения к потолку (или балке). После этого можно приступать к занятиям

При покупке гамака стоит обратить внимание на размер полотна. Если в студии йоги или фитнеса преимущественно можно увидеть полотна одного, стандартного размера, то для домашнего использования лучше всего подбирать гамак индивидуально

Дополнительно к покупке могут прилагаться различные детали: мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки. Это незначительно увеличивает стоимость полотна, но дает возможность выполнять большее количество упражнений.

История возникновения

Удивительное направление, основанное на выполнении физических занятий в гамаке, было впервые создано в 2007 году Кристофером Харрисоном, бывшим чемпионом в сфере спортивной гимнастики.

Именно он разработал массу акробатических сюжетов, путем которых пришел к осознанию того, как можно преодолеть земное притяжение. Он мечтал не только парить в потоках воздуха, но и получать от этого ощутимую пользу.

И однажды, отдыхая после очередного выступления в обычном гамаке, он случайно перевернулся. И просто повис вниз головой, зацепившись своими ногами за ткань. Тогда он понял, что грамотно установленный гамак способен помочь хорошо растянуть спину, снять ощущение дискомфорта и напряжения.

После этого он долго выполнял различные упражнения из йоги в комплексе с гимнастикой и пилатесом, чтоб выработать совершенно новое направление, получившее название «антигравити йога» (йога флай).

И сегодня, благодаря такому оригинальному подходу, при выполнении упражнений удается избежать нагрузок на суставной аппарат и значительно развить и укрепить мускулатуру.

Что собой представляет йога в гамаке

Прежде чем крепить в квартире специальный гамак, следует разораться в том, что она собой представляет.

Сегодня большинство опытных и квалифицированных специалистов называют данное направление лишь некоей разновидностью йоги, поскольку в нем сосредоточилась спортивная гимнастика вкупе с йогическими асанами и пилатесом.

И помогает ему в этом специальный гамак из ткани, сшитый в виде оригинальной трапеции.

Именно такой гамак, прикрепленный на перекрытии к потолку, позволяет выполнять различные упражнения прямо в воздухе. Вешают его обычно в метре от пола, что позволяет соблюсти определенные меры безопасности и хорошо прочувствовать ощущение невесомости во время занятий.

Заниматься йогой флай могут практически все, начиная от неопытных новичков и заканчивая настоящими профессионалами. Идеально подходит она и детям, а также беременным женщинам.

Достаточно лишь выбрать гамак и инструктора, чтоб через некоторое время научиться владеть своим телом и реализовать скрытые возможности организма. Не говоря уже о хорошем настроении и ощущении полной расслабленности.

Как заниматься Йога Курунта дома

Во многих современных йога-студиях уже имеются классы для занятий Йога курунта со всеми необходимыми для этого приспособлениями. Если же вы хотите заняться такой йогой дома, то действуйте в следующей последовательности:

• приобретите крепкую 5-метровую веревку толщиной 3-5 см;
• свяжите концы веревки вместе, чтобы образовалось большое кольцо;
• просуньте двойную веревку за два прута прочной оконной решетки, находящимися на расстоянии 60-80см друг от друга, либо для этих целей закрепите на стене на высоте 60-90см над своей головой крюки или кольца.

В итоге конструкция должна напоминать качели без сидения.

Аэройога в домашних условиях

Многих пугает мысль о занятиях аэройогой дома. Более того, большинство людей считают это невозможным. В реальности дела обстоят гораздо проще. Для занятий дома необходимо приобрести гамак и освоить несколько несложных асан. Мы можем предложить следующий набор поз:

1. Собака мордой в низ
2. Связанный угол
3. Поза для растягивания задней поверхности тела
4. Мост
5. Плуг
6. Стойка на голове

Помните, что это лишь пример. Комбинации движений могут быть совершенно разными. Составлять план индивидуальной тренировки следует с учетом собственных возможностей и предпочтений. Помните, что все движения выполняются плавно, без суеты. Не забывайте про дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким. Перед тем, как начать домашнюю тренировку, сделайте несколько дыхательных циклов. Настройтесь на тренировку и позитивный лад.

Для тех, кто не чувствует уверенности в своих силах, в Интернете есть множество видеороликов для разных уровней подготовки. Но, прежде чем начать виртуальную тренировку – внимательно посмотрите ролик до конца

Обращайте особое внимание на технику выполнения движений и переходы от оного упражнения к другому. Если, выполнение какой-то из асан не понятно, или кажется слишком сложным, лучше от нее отказаться на время и попробовать выполнить позже, под руководством опытного инструктора

Йога – это древнее искусство владения телом. Она дарит нам здоровье, красоту, спокойствие. Сегодня, чтобы овладеть этим искусством, не нужно лететь в далекую Индию и искать учителя. Мировая глобализация сделала свое дело. Достаточно купить абонемент в спортивный клуб или загрузить урок онлайн и наслаждаться всеми благами, которые нам может подарить это древнее учение. Мы, с уверенностью можем порекомендовать занятия аэройогой всем желающим. Она не требует каких – либо особенных навыков или физической подготовки. Это направление доступно как для детей различных возрастов, так и для пожилых людей. Оно поможет справится с множеством проблем со здоровьем, улучшит самочувствие и вернет хорошее настроение.

Показания и противопоказания к занятиям

А теперь подробнее расскажем кому следует задуматься о занятиях грави йогой, и кто должен от этой активности воздержаться.

Начнем с противопоказаний. Они могут быть хроническими, или временными

Обратите внимание на то, что если существует какая — либо из перечисленных проблем, но посетить такую увлекательную тренировку, как йога в гамаках хочется – необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, предупредить инструктора о существующем заболевании

Занятия аэройогой

Хронические противопоказания:

1. Атеросклероз
2. Тромбоз сосудов головного мозга
3. Ишемия
4. Тахикардия
5. Тромбофлебит
6. Смещение межпозвоночных дисков
7. Нарушения работы эндокринной системы
8. Уколы ботулотоксина (после проведения данной процедуры противопоказаны любые позы лицом вниз, так как токсин может мигрировать по лицу и вызвать асимметрию)

Временные противопоказания:

1. Простудные заболевания, ОРВИ (чтобы не заразить окружающих, лучше отложить не только тренировку, но и остальные дела)
2. Травмы (вывихи, ушибы, растяжения)
3. Уколы гиалуроновой кислоты и различных филлеров (от занятий следует воздержаться несколько дней)

Некоторые источники утверждают, что одним из противопоказаний к занятиям аэройогой является беременность. Это актуально только в том случае, если период вынашивания ребёнка протекает с осложнениями, существует угроза выкидыша. Если период вынашивания малыша протекает без осложнений, никаких препятствий к занятиям нет. Более того, существует отдельные занятия по аэройоге, которые разработаны специально для будущих мам.

Для кого же рекомендованы такие тренировки? Аэройога подойдет для всех тех, у кого нет вышеперечисленных противопоказаний. Здесь нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки.

Польза и преимущества

Польза аэройоги чувствуется даже после первого занятия. Что уж говорить о целостном благоприятном воздействии на организм при регулярных занятиях? Практикуя упражнения аэройоги, вы полностью разгрузите позвоночный столб.

Современный образ жизни диктует свои правила: большую часть времени мы сидим за компьютерами или в креслах автомобилей, мало двигаемся. Это приводит к хроническим застоям кровообращения. Следствия – боль в поясничном отделе, мигрени, постоянная усталость и плохое настроение.

Выполняя перевернутые позы в гамаке, вы разгружаете и вытягиваете все отделы позвоночника. За счет гравитационного эффекта, растяжение происходит с минимальной нагрузкой на скелет и мышечную ткань человека. Красивая осанка – вот что вы увидите уже после нескольких занятий аэройогой.

Оздоровите свой организм. Благодаря гармонизации общего кровотока, внутренние органы и жизненные системы в целом начинают процесс обновления клеток. Улучшение циркуляции крови в головном мозге способствует повышению уровня концентрации внимания, усиливает память, избавляет от хронических мигреней и головокружений, связанных с вегето-сосудистой дистонией.

Воздушная йога, помимо основных физических упражнений, включает в себя целый комплекс дыхательных практик. Кровь обогащается кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии и самочувствии, успокаивает нервную систему, благотворно влияет на качество сна. Очевидна польза аэройоги и для людей, страдающих астмой.

Дыхательная гимнастика поможет выровнять дыхательный цикл, научит правильно снимать напряжение с помощью техник дыхания в различных стрессовых ситуациях.

Последнее время аэройога очень популярна как у взрослых, так и у детей

Повысите гибкость суставов и общую выносливость организма. Выполняя асаны в воздухе, вы постепенно избавитесь от страха высоты, сбалансируете ваш вестибулярный аппарат, научитесь легко координировать движения в условиях антигравитации.

Суставы и сухожилия, без особого вреда, вернут свою гибкость и эластичность. Диапазон движения тела со временем будет увеличиваться, открывая новые возможности в освоении практики. Фигура приобретет стройность, движения плавность, походка легкость.

Поднимите уровень духовного развития, снимите эмоциональную напряженность. Стоит посмотреть на фото или видео людей, занимающихся аэройогой, как все сомнения, заниматься или нет, улетучиваются сами собой.

Умиротворение, спокойная отрешенность и гармония со всем, что происходит извне, читаются на их счастливых лицах. Перевернутые асаны увеличивают выработку гормонов, оказывающих благотворное влияние на чувство радости, удовлетворенности, значительно снижая уровень стресса, депрессии и тревоги.

Главное преимущество аэройоги – доступность занятий практически для каждого. Опытными практиками разработаны специальные программы как для малышей от года, так и для людей пенсионного возраста.

Чтобы освоить позиции в классической йоге, требуется больше времени и физической подготовки. Зависая в воздухе, и доверяя свой вес прочным лямкам, уже с первых занятий новичку под силу выполнять асаны различной сложности без особых усилий.

Самый простой гамак на верёвках

singletracks.com Этот гамак можно сделать из обычной дешёвой подкладочной ткани, брезента, льна, хлопка, мешковины — да из чего угодно. Он выглядит просто, зато собирается буквально за считаные минуты.

Как делать

Сложите ткань вдоль пополам, сверните край гармошкой и сделайте из неё небольшую петлю. Проденьте в неё верёвку и завяжите узлы, как показано в видео. Точно так же привяжите вторую верёвку к другому краю ткани.

Можно сначала подготовить гамак, к которому будут привязаны верёвки, или же сначала привязать верёвки к опоре, а потом — к гамаку. Узел, описанный ниже, подойдёт для обоих способов. Просто выберите более удобный для вас.

Оберните верёвку вокруг дерева, столба или другой опоры. На длинном конце верёвки, к которому привязан гамак, сделайте небольшую петлю. Проденьте в неё эту же сторону верёвки и затяните. В получившуюся петлю проденьте другой конец верёвки и затяните ещё раз.

Польза и вред

Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

• нормализует кровообращение;
• уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
• улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
• препятствует старению организма;
• растягивает позвонки;
• делает суставы более гибкими и подвижными;
• уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
• укрепляет мышцы;
• снижает напряженность;
• расслабляет тело и повышает его выносливость;
• улучшает настроение;
• усиливает вырабатывание эндорфинов;
• помогает бороться с состоянием депрессии;
• улучшает работу отделов головного мозга;
• повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Не рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

• болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
• беременность на больших сроках;
• травмы головы;
• осложнения в желудочно-кишечном тракте;
• менструации;
• некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

• высокое артериальное давление;
• варикоз;
• заболевания щитовидки;
• тромбофлебит;
• нарушения сетчатки глаз;
• смещенные позвонки;
• межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером. Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Разновидности Аэройоги

Как у любого популярного направления фитнеса, аэройога разделилась на несколько направлений. Они отличаются различными комбинациями движений, интенсивностью тренировок.

1. «FLY YOGA» — тренировка основана на комбинации гимнастических упражнений и классических асан. Она отличается плавностью движений, медленным умиротворяющим темпом. Чаще всего это направление используют для работы с беременными женщинами.
2. Восстановительное направление. Оно подходит для людей с ограниченными возможностями. Тех, кто проходит реабилитационный или восстановительный период, переживает посттравматический синдром и др. Такие занятия направлены на восстановление эластичности соединительных тканей, укрепление мышечного каркаса корпуса тела, восстановление общего мышечного тонуса. Эти занятия очень любят профессиональные танцоры и спортсмены.
3. Антигравитационный пилатес. Сочетает в себе классические асаны из йоги и движения из пилатеса. Это направление хорошо укрепляет позвоночный столб, помогает приобрести телу подтянутый вид и умеренный рельеф. Это направление можно назвать идеальным для людей, которые только начинают свое знакомство с миром спорта.

Метки

биполярное расстройствопанкреатитвыставкадень здоровьяСПИДдетская поликлиникальготыСпортдетисолнечные детиРассеянный склерозМагнийвиртуальная реальностьиргоманиязожаутоиммунное заболеваниеПитаниелечениеособые детиCOVID-19аутизмсиндром ДаунавирусСевастопольартериальное давлениелекарстваРАСщитовидная железагормоныморозмеждународный деньмужчиныногтиакушерствовидеоигрыпрививкамозгЭкземагемблингзарядкаэкзаменыГипертониягипотиреозреабилитацияпаллиативная помощьщитовидкас бодрым утромвакцинацияракедапогодавитаминыТравматологияигровая зависимостьпереохлаждениекардиологиялудоманияатопический дерматитострый перецпротезированиешкольникибесплатногрыжа животаанализымедицинарейтингиммунитетлордиабетбольницыаминокислотытуберкулездиагностикаСонстатистикабессонницапольза и вредортопедиябактерииЕГЭкоронавирусковидэволюцияженское здоровьекамни в почкахпрофилактикахирургангелымолодостьБАДыантибиотикМетеочувствительностьздоровьехолестеринискуствоонкологиястрессхосписгипертиреозВИЧ