Апатия и уныние

Будьте активными

Как говорилось во всемирно известном лозунге: спорт – это залог здоровья. А в нашем случае, еще и хорошего настроения. Ведь во время физической активности также вырабатывается серотонин. Человек создан быть активным существом. Поэтому ежедневные спортивные нагрузки – естественное для нас состояние.

Но главное условие, чтобы эти нагрузки были в меру и приносили чувство удовлетворения. Если вы изматываете себя в зале многочасовыми тренировками (речь не идет о профессиональных спортсменах), то в итоге можете почувствовать себя хуже, а не лучше, в том числе и физически. Активность не подразумевает какой-то определенный вид спорта.

Вы можете посещать занятия по танцам, ходить в походы, ездить на велосипеде или просто каждый день гулять по парку в течение часа. Помните, что вам это должно приносить радость.

Классификация постоянного плохого настроения

Человек может лишь иногда сталкиваться с наличием дурного настроения. Но есть и такие люди, у которых оно на постоянной основе. Данное состояние является разновидностью ментального заболевания, и делится на три группы.

1. Пессимистическое. Характерным проявлением является неверие в свои силы, заниженная самооценка, наличие постоянного самобичевания. Такой человек не способен увидеть хорошее в том, что происходит в его жизни, даже в самых положительных событиях он найдет только отрицательные стороны. Могут посещать мысли по типу «у меня ничего не получится», «все уже очень плохо, а дальше будет еще хуже». Такой индивид постоянно недоволен происходящим, он никогда не улыбается и не смеется.
2. Подавленное. Человек ощущает грусть, тоску, печаль, он может ненавидеть окружающих или проявлять аутоагрессию. Также может отмечаться частая плаксивость.
3. Апатичное. Индивид полностью игнорирует то, что происходит вокруг, человек ведет себя пассивно, у него нет желания совершать какие-либо действия. При этом может отмечаться наличие депрессивного расстройства или присутствовать хронический стресс.

Зачастую непросто осознать, где норма, а где уже патология. Если наличие постоянных плохих эмоций сохраняется дольше, чем на протяжении двух недель подряд, то уже точно речь идет о наличии какого-то патологического состояния.

Что может быть причиной

Проблемы на работе, в семье, хроническая усталость могут стать причиной плохого настроения в повседневной жизни Прежде чем задумываться над тем, что делать если плохое настроение, важно разобраться, что именно его провоцирует. Выявив истинную причину происходящего, необходимо бороться с истоками, а не с самим плохим настроением, которое уже является симптомом какой-то проблемы или заболевания

Если у человека постоянно плохое настроение, то оно является результатом одной из трех групп провоцирующих факторов:

• соматические — связанные с происходящем внутри организма (наличие заболеваний, нехватка сна, хроническая усталость, дисбаланс гормонального фона, патологии, затрагиваемые головной мозг (врожденные аномалии, ЧМТ, опухоли, последствия инфекционных заболеваний));
• воздействие внешних факторов (погодные условия, проблемы в быту или на работе, вынужденность заниматься нелюбимым делом, частые конфликты, потребление наркотиков, алкоголя, определенных медикаментов);
• напряженность мыслительного процесса или эмоциональное ожидание (хорошее настроение провоцируется положительными эмоциями, успешностью, хорошими мыслями, а если человека постоянно сопровождают сплошные неудачи, множество отрицательных эмоций, он будет в плохом настроении).

К наиболее частым причинам, которые на время погружают индивида в отрицательные эмоции, препятствуют хорошему настроению, относят:

• наличие чувства вины, которое временами может вылазить из подсознания человека, угнетая его психологически;
• хранение в душе мелких обид, также могут присутствовать и глубокие обиды, о которых индивид уже и не помнит, но они давят на его психологическое состояние, удерживая на негативной волне;
• наличие множества дел, сложных задач не позволяет индивиду расслабиться, человек находится в стрессе, в панике, ему не до веселья и улыбок;
• зацикленность на событиях из прошлого, самокопание также могут вызвать у человека сплошной негатив;
• столкнуться с плохим настроением можно, если день не задался с самого утра (бывает так, что, проснувшись, все пошло наперекосяк, человек уже не может противостоять навалившимся обстоятельствам);
• изоляция от людей, одиночество может приводить человека в состояние угрюмости, отчужденности;
• наличие мелких неприятностей, например, сломавшийся каблук, очередь в магазине, давка в метро могут вызывать плохое настроение;
• боязнь поражения нередко угнетает настроение (например, человека может пугать предстоящий экзамен, интервью, сдача работы, он находится в напряженном, угнетенном состоянии);
• недостаток энергии — при отсутствии правильного питания, нормального сна, у человека просто нет сил что-то делать, нет поводов для радости;
• голод может приводить не только к отсутствию хорошего настроения, но также вызывать раздражительность и агрессию;
• наличие в недавнем прошлом серьезного психологического потрясения, например, смерти близкого, уход супруга из семьи.

Наличие плохого настроения одного из сотрудников может привести к сбою в функционировании всего отдела.

Беременность

У беременных женщин скачки настроения — обычное дело, особенно в течение первых 6–10 недель. Этот период ещё называют первым триместром.

Виноваты в перепадах физический стресс, усталость, изменение уровня гормонов — эстрогена и прогестерона. Два этих гормона регулируют Progesterone and progestin: How do they work? работу репродуктивной системы женщин. Если организм вырабатывает их слишком мало, начинаются проблемы с настроением и самочувствием.

Что делать

Во-первых, посоветоваться со своим гинекологом. Гормоны — штука серьёзная. Недостаток прогестерона может привести Progesterone к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому необходимо пройти осмотр и сдать кровь, чтобы проверить состояние организма. Если опасения подтвердятся, врач назначит лечение.

Во-вторых, больше спите, гуляйте на свежем воздухе, хорошо питайтесь, попробуйте йогу и массаж. В общем, делайте всё, чтобы чувствовать себя бодро и не давать себе поводов для грусти.

Причины

В том, что в течение всего дня настроение у человека может меняться нет ничего страшного. Однако если вы понимаете, что вы совершенно не можете контролировать свои эмоции, при этом это уже свидетельствует о том, что у вас есть некоторые проблемы. И, конечно же, вам следует понять, что именно является причинами появления подобных явлений. Все потому что если подобные проблемы начинают возникать, это говорит о том, что ваш организм просто не может справиться с поставленными задачами.

К примеру, перепады настроения могут быть временным явлением, связанным со стрессом, который испытывает человек. Дело в том, что в такие моменты нервная система человека просто не успевает реагировать на разные события и информацию во время. И поэтому начинает выдавать результат невпопад.

Намного хуже если причиной перемены настроения является гормональный сбой. Все потому что в этом случае справляться с подобной проблемой нужно будет достаточно долго, применяя при этом вполне серьезные методы. Хотя существуют ситуации, при которых единственное что от вас требуется это просто переждать этот период.

К таким ситуациям относится переходный возраст, кризис среднего возраста и беременность. Для всех этих периодов характерны частые смены настроения, и невозможность это контролировать. Вам стоит просто подождать, когда этот период жизни закончится, и настроение перестанет меняться с огромной скоростью.

Существует мнение, что у женщин перепады настроения случаются намного чаще. Все потому что у женщин гормональный фон является более нестабильным, чем у мужчины. Так же женщины обладают более тонкой душевной организацией и нервной системой вследствие чего они намного эмоциональнее реагируют на различные жизненные ситуации, трудности и проблемы. Именно поэтому настроение у женщин часто быстро меняется.

Глубокое дыхание

Благодаря данному методу, можно погружаться в себя, очищая разум от проблем. Дыхание стоит настраивать по следующей инструкции:

• Наполняем диафрагму и живот, вдыхая медленно воздух через нос.
• Задерживаем дыхание от 4-7 секунд.
• В завершении делаем длительный выдох через рот.

Во время процесса выдоха представляем, как вместе с воздухом выгоняем из себя плохой настрой, нехорошие мысли и затуманенное сознание. Во время наполнения организма воздухом думайте о приливе жизненной энергии, свежести и позитива. Или можете вообще ни о чем не думать, полностью очищая свое сознание от мирской жизни.

Воспользуйтесь медитацией, она хорошо помогает справиться с плохим настроением и вернет в вашу жизнь гармонию.

О фрилансе

Я только начинаю свой путь на данном поприще, ещё мало времени прошло, чтобы дать полную оценку, но есть вещи, которые мне очень нравятся и поддерживают. Чего я не чувствовала, работая в офисе и большой компании, где мероприятия поставлены «на конвейер».

Я работаю напрямую с экспертом, чувствую и вижу, что помогаю ей во многих вопросах, она по-человечески мне благодарна, не скупится на слова поддержки и благодарности. Раньше твой успех или провал были заслугой руководителя отдела, а клиенты смотрели «свысока». Да и вообще, когда я уходила в декрет — у меня вызывало глубокое уныние то, что из делового общения людей выхолащивается интеллигентность и взаимное уважение.

Мне важно видеть результат, получать поддержку клиента, когда он разделяет мои предложения и идеи

Виды настроения

Плохое и хорошее настроение – понятные нам состояния, но такая классификация очень упрощена. Кроме того, одновременно могут быть смиксованы противоречивые эмоции.

К примеру, вы встретили давнюю школьную подругу. С одной стороны, вы рады, что увидели ее, поговорили. С другой, вы смущены тем, что долго подбирали ответы на вопросы. Кроме того, вы можете быть раздосадованы тем, что выглядели не на все «сто».

Помимо плохого и хорошего, в психологии выделяются следующие виды настроения.

Грустное

Характеризуется пониженным эмоциональным фоном и пассивными действиями.

Преобладающие эмоции:

• Скука.
• Тревога.
• Лень.
• Страх.
• Замкнутость.

Человек не уверен в себе, уровень самооценки низкий. Наступает меланхолия, апатия, грусть, тоска, отвращение к любому виду деятельности.

Рабочее

Расположение духа нейтральное, особой радости нет, уровень деятельности – умеренно активный.

Состояние человека:

В рабочем настроении мы нацелены на достижение успеха, с энтузиазмом принимаемся за дела.

Радостное

Отличается повышенным эмоциональным тонусом и активными действиями.

Характерные эмоции:

• Восторг.
• Воодушевление.
• Оптимизм.
• Эйфория.

Человек находится во власти таких чувств как любовь, доверие, вера в успех. Уровень целеустремленности и желания действовать повышены.

Негативное

Эмоциональный фон повышенный, носит негативный характер, желание активных действий разрушительного характера.

Испытываемые эмоции:

• Агрессия.
• Гнев.
• Ярость.
• Досада.
• Брезгливость.
• Презрение.
• Обида.
• Чувство вины.

Часто возникает на фоне непредвиденных нежелательных ситуаций, негативные действия могут быть направлены в сторону других людей и даже невоодушевленных предметов. Человек способен ударить, начать крушить предметы мебели, т.е. выплескивать раздражение наружу.

Нейтральное

Эмоциональный тонус приглушенный, возможно, слегка повышенный, а вот активность – низкая.

Характеристики такого настроения:

• Ожидание.
• Отвлечение.
• Созерцание.

В таких состояниях мы наблюдаем за происходящим со стороны, анализируем события и поступки людей, делаем выводы. Это своего рода эмоциональный отдых, спокойное созерцание действительности.

Представленная классификация также неполноценна и не может отразить все оттенки присущих человеку эмоциональных состояний.
Зачастую люди путают понятия плохого или грустного настроения с депрессией. Это в корне неверно.

Мы уже сказали о том, что настроение отличается таким признаком как малая продолжительность во времени. Если грусть и апатия длятся неделями, необходимо пройти лечение, это патология.

Перепады настроения — побочный эффект лекарств и веществ

Резкие перепады настроения или вспышки гнева, часто являются симптомом наркомании. Если вы используете наркотики, чтобы уйти от проблем в вашей жизни, знайте, что вы не только ухудшаете существующие проблемы, но и создаете новые сложности для себя. Все психотропные препараты изменяют способ функционирования мозга.

Эти препараты вызывают всплеск в действии дофамина в мозге, вызывая чувство удовольствия. Постепенно мозг приспосабливается к скачкам дофамина и уже производит меньше гормона, таким образом, уменьшая его влияние. Поэтому нужно большее количество препарата, чтобы получить высокую дозу дофамина. Длительное злоупотребление также изменяет другие химические вещества головного мозга. Глутамат, нейромедиатор, отвечает за когнитивные функции, изменяется со злоупотреблением наркотиками, негативно влияя на обучение и память, контроль поведения и потенциал принятия решений.

Осознание, что у вас зависимость от наркотиков, является первым шагом на пути к выздоровлению. Не преуменьшайте проблему. Ищите поддержку от своей семьи и друзей. Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.

Но не только злоупотребление запрещенных веществ может вызвать смену настроения. Некоторые лекарства также способны быть причиной резких перепадов настроения.

Антидепрессанты, которые вы принимаете от депрессии или биполярного расстройства, могут вызвать бурные перепады настроения. Скажите об этом своему лечащему врачу и, вероятно, он назначит другие лекарства. Также перепады настроения часто встречаются у тех, кто только что закончил длительный курс антидепрессантов группы СИОЗС (например, паксил). Синдром отмены обычно длится менее двух недель и проходит сам собой.

Некоторые препараты от гипертонии, такие как Лизиноприл, уменьшают уровень натрия в крови и повышают уровни калия. Это может привести к депрессии и тревоге у некоторых людей.

Некоторые исследования показали, что снижение уровня холестерина статинами (например, Cимвастатином) вызывает нарушение настроения, однако, эти данные не окончательные и официально перепады настроения не являются побочным эффектом приема Симвастатина и многих других статинов. Но лучше быть в курсе!

Некоторые антибиотики, такие как Гентамицин и Ципрофлоксацин, вызывают изменения настроения у некоторых людей.

Риталин, который используется при лечении СДВГ, является еще одним лекарством, которое может вызвать перепады настроения среди других побочных эффектов его применения.

Как определяется плохое настроение

Психологи считают, что настроение – это эмоциональное состояние человека, которое изменяется в зависимости от происходящих событий и личного отношения к ним. Ситуация, когда желание поплакать, раздражение и приступы агрессии вызывает все, что происходит вокруг, знакома каждому индивиду. Но это не значит, что этот человек – скверный, просто у него плохое настроение. Такое состояние не является следствием внешних причин, чаще всего источник плохого настроения находится внутри: человек не удовлетворен уровнем своей жизни, не хочет или не может самостоятельно выбраться из гнетущего состояния.

Возвращение к реальности

Показатели хорошего настроения у наших людей, привыкших к состоянию перманентной борьбы за выживание, всё-таки должны быть приближены к реальности.

Вот вроде бы доходы артистов упали, самим зрителям непросто в «ковидное» время, а именно консервированными овощами с собственного огорода поклонники выражают признательность своим кумирам.

Такую оценку творческой состоятельности артиста могут дать, наверно, только в России. Тем более, что большей части населения страны известно, каково это — приобщиться к огородному фитнесу. Деньги, конечно, тоже приветствуются, но за неимением оных и огурчики с самогоном сгодятся. Как-то же надо выходить из положения, когда не до жиру.

Это уже проверено веками, как и то, что беспощадная эксплуатация подобного генератора бодрости духа нередко приводила к фатальным последствиям для русской государственности.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Редактор: Елена Тимошкина, Куратор: Наталия Красовская

Что делать если Вы стали испытывать подавленность

Если это однократное временное состояние, которое никак не отражается на Вашем поведении и трудоспособности, то не стоит на это обращать внимание, ищите на что можно переключиться и подавленность сама по себе пройдет.

Скорее всего причина такого угнетенного состояния — внешний фактор (стресс, психологическая травма, переутомление и т.п.) и поэтому это нормальная реакция психики, не требующая лечения.

Если же подавленное настроение длится более чем несколько дней, возникло без видимой внешней причины и сказывается на Вашей деятельности (снизилась продуктивность, для достижения обычных результатов требуется слишком большое напряжение, пропуски работы или учебы), то следует искать помощь у специалиста, так как, скорее всего, это уже болезненное состояние.

Типы перепадов настроения

Глобально перепады настроения принято делить на:

1. циклотимические – аффективные расстройства, связанные с резким переходом от приподнятого настроения к апатии;
2. депрессивные – хронические нарушения настроения, связанные с заболеванием, приемом медикаментов, гормональным фоном и т.д.;
3. биополярные – постоянные смены настроений, от депрессивного состояния до воодушевления на грани эйфории.

Циклотимические расстройства включают в себя два вида нарушений – гипотимические и гипертимические проявления. В первом случае речь идет о ситуациях апатии, подавленности, неуверенности, неудовлетворенности. Во втором – о случаях повышенной активности, сильной возбудимости, малом количества сна и т.д. Суть циклотимических расстройств – в неизбежном цикличном переходе от одного состояния к другому.

Депрессивные состояния бывают временными, обусловленными внешними причинами, связанными с изменениями гормонального фона, травмами. Депрессия может развиться на фоне приема лекарственных препаратов. Отличительными признаками депрессивных перепадов настроения является чувство подавленности, опустошенности, неуверенности в себе и нежелании делать что-либо. Иными словами, пациент теряет вкус к жизни.

Биполярные расстройства – состояния, при которых человек резко переходит из периода активности и созидания к периоду апатии и нежелания что-либо делать.

Перечисленные выше разновидности нарушений настроения характерны как для женщин, так и для мужчин

В этом материале уделим внимание представительницам прекрасного пола

Советы психолога

Современные психологи считают ужасное настроение неотъемлемым атрибутом человеческого существования. Постоянное утаивание отрицательных чувств усугубляет психическое состояние индивида, поэтому выплескивать негатив необходимо, но таким образом, чтобы не «посеять» плохое настроение среди окружающих людей.

Депрессия – это не просто пониженное эмоциональное состояние, а серьезное психическое заболевание, требующее длительного и дорогостоящего лечения. Как и всякую другую болезнь, депрессию лучше предупредить, чем лечить.

Для предотвращения депрессии психологи советуют:

1. Высыпаться. Количество времени для отдыха индивидуально для каждого человека. Постоянная нехватка сна – первый шаг к депрессии.
2. Заблаговременно (лучше еще вечером) подготавливать одежду и все атрибуты для нового дня, тогда утро не начнется с раздражения.
3. В будильнике настраивать легкую позитивную мелодию (раздражающие звуки разбудят быстро, но не помогут начать день с позитива).
4. Разработать утренний ритуал для хорошего настроения (чашка кофе, веселый танец, пожелание доброго дня самому себе перед зеркалом и так далее).
5. Не придумывать себе негативный сценарий дня, а настроиться на позитивный лад.
6. Поддерживать связь с родными и знакомыми и периодически интересоваться их жизнью (закон бумеранга в действии: тобой интересуются те, кто интересен тебе), но не навязываться.
7. Устраивать совместное времяпровождение для всей семьи (походы в кино, пикники, шоппинг).
8. Выделять время для самого себя (чтение литературных произведений, особенно цитат из рассуждений великих людей, занятие любимым делом, прослушивание музыки помогают достичь душевного равновесия).
9. Родителям приучить детей к мысли, что взрослые – это не прислуга и тоже имеют право на свою собственную жизнь.
10. Не бояться одиночества – в этом есть не только отрицательные, но и положительные стороны (возможность отдохнуть в тишине, заняться собой).
11. Не пытаться принимать на себя ответственность за всех и вся дома и на работе, не бояться отказывать людям.
12. Признавать существование психологической проблемы и обращаться к специалисту за помощью (к психологу, психотерапевту и даже к психиатру).

Преодоление депрессии и плохого настроения

Таким образом, плохое настроение – это не просто сиюминутное состояние психики человека или черта его характера, а показатель его психического и физического здоровья, к которому не следует относиться легкомысленно.

Возможно ли плохое настроение без причины

Иногда окружающие не понимают, почему у человека нет настроения. Такое состояние появляется под влиянием:

• болезней и гормональных изменений (женщинам в период перед месячными или во время беременности может хотеться плакать, но с рождением ребенка или после окончания менструации желание лить слеза проходит);
• алкоголя, наркотических веществ, лекарственных средств (в частности, их побочных эффектов);
• так называемых «возрастных» кризисов (например, кризис среднего возраста как у мужчин, так и у женщин, подростковый период).

Почему женщины изменяют своим мужьям — часто ли это происходит, причины

У людей с различными дефектами головного мозга (ЧМТ, последствия менингита или энцефалита, врожденные патологии, опухоли) также наблюдаются беспричинные перепады настроения.

В некоторых случаях сам человек считает, что у него нет причин для плохого настроения, но при более глубоком анализе оказывается, что причин много, но каждая из них сама по себе ничтожна.

Важно! Все мелкие незначительные неприятности постепенно накапливаются и наносят ощутимый удар не только по настроению, но и по психике в целом, провоцируя возникновение невроза и депрессии. Депрессивное состояние

Депрессивное состояние

Отсутствие настроения в течение долгого времени может быть симптомом внутренней депрессии, поэтому нужно своевременно выявлять и устранять причины угнетенного состояния.

Виды депрессии

Нельзя любое тревожное состояние называть депрессией: если человек волнуется перед экзаменом, не спит и не ест, это еще не депрессия, это просто повышенная тревожность. Она пройдет бесследно после сдачи экзамена.

Далее разберем, какие виды депрессии существуют.

Сезонная

Возникает, как правило, осенью или весной. Здесь просто нужно знать, что это временно и пытаться внести краски в свою жизнь. Осенью, когда рано темнеет, не сидите в квартире без света – яркое освещение поднимает настроение.

В это время не рекомендуют сидеть на диете (если только это не вынужденная мера, связанная с заболеванием).

Сезонная депрессия

Невротическая

Человек чувствует себя нереализованным, склонен думать, что его не любят и не ценят, все делается зря, он ощущает свою ненужность. Это опасное состояние, нужна помощь специалиста.

Как правило, возникает в любом возрасте: например, старшеклассник не поступил в тот вуз, в который мечтал, или работника не повысили по службе. Также невротическая депрессия может быть вызвана выходом на пенсию, отъездом взрослых детей, разводом.

Психогенная

Причины: смерть близкого, расставание с любимым, насилие – то есть то, что поправить никак нельзя. Человек не может принять случившееся и впадает в отчаяние. Если такое состояние длится больше 2 недель, нужна помощь специалиста.

Послеродовая

Многие женщины страдают этим видом депрессии, вызванным утомляемостью, гормональным сбоем. Характеризуется раздражительностью, капризностью, неприятием ребенка и отца младенца. Женщина считает, что это они виновны в том, что ее жизнь так изменилась.

Если это состояние не прекращается, обращаться за помощью к специалистам. Многие женщины, которые не смогли выйти из послеродовой депрессии, бросают своих детей. Это не вина матери – это заболевание, с которым она сама не справилась, а окружающие не помогли.

Послеродовая депрессия

Нетипичная депрессия

Человек внешне кажется спокойным, он не теряет аппетит – наоборот, даже набирает вес. Бессонницы также не наблюдается, спит он хорошо и подолгу. Часто такую депрессию принимают за лень, но если всегда активный человек вдруг залег на диван и не хочет с него вставать, то это тревожный признак.

Есть и другие виды депрессии – например, алкогольная, возникающая после отказа от спиртного. Нужна работа с психологом, чтобы не допустить срыва.

Медикаментозная депрессия развивается на фоне приема тех или иных лекарств – нужно обращаться к врачу, чтобы он подобрал другие средства.

Симптомы депрессии

В результате какого-то события человек начинает сильно переживать и плакать, спрашивать себя – что бы случилось, если бы этого не произошло. Это нормальное состояние, депрессии еще нет.

Тревожиться нужно начинать, если вы замечаете наличие следующих симптомов:

• бессонницу;
• потерю аппетита;
• плаксивость;
• нервозность;
• отказ выходить из дома;
• стремление к одиночеству;
• человек худеет или полнеет.

Он зациклен на неприятности, ничто его не радует. На первых порах родные могут помочь несчастному, приглашая его на прогулки, предлагая заняться какими-то делами, то есть, оказывая ему всяческую поддержку. Но если в таком состоянии человек прибывает в течение 2-3 недель, нужно обращаться за помощью к специалисту.

Важно помнить, что депрессия – это серьезное заболевание, и оно приводит к гибели. Поэтому раздумывать долго не нужно

Симптомы депрессии