Сожаление о прошлом и проблемы в настоящем

«Я живу свою жизнь или моя жизнь живёт меня?»

Некоторые инструменты работы над социальной фобией можно использовать и за пределами сеансов психотерапии. Самый эффективный способ борьбы, по мнению Ольги Размаховой, — начать проживать те ситуации, которых человек прежде старался избегать. «Новый социальный опыт помогает убрать когнитивные ошибки — перестать думать за других или позволить им думать обо мне всё, что угодно. В ситуации социальной фобии человек не может ощущать себя целостно и комфортно, опираясь только на то, что он сам о себе думает, — ему важна оценка других. Необходимо прийти к определённой эмансипации: выстраивать отношения с собой и не зависеть от мнения общества», — считает Ольга.

Ещё один способ работы с фобией — попробовать дистанцироваться от своих мыслей. Все мы можем подумать о своём мышлении: при возникновении тревоги методика предлагает занять позицию «беспристрастного наблюдателя» по отношению к своим мыслям — то есть попробовать посмотреть на них «сверху» или «со стороны». Задача здесь — не скорректировать беспокоящие мысли, а изменить отношение к ним. Это помогает отделить рациональные идеи от тревожных симптомов и не позволять последним управлять нами.

Всё это не значит, что человек сразу же перестанет испытывать тревогу и дискомфорт. Для начала нужно иначе воспринять свои ощущения и начать с ними работать. «Я позволяю себе испытывать тревогу и говорю об этом публично — это очень помогает. Выступая на научной конференции, я могу начать речь вот так: „Пока я буду говорить о тревоге и панических атаках, я стану наглядным примером того, о чём рассказываю“. Это снижает уровень стыда и позволяет не тратить усилия на сокрытие тревоги», — делится опытом Ольга Размахова. Помогает и поговорить о собственных переживаниях с близким человеком.

По рассказам Ольги, многие клиенты обращаются к специалистам с просьбой снять тревогу. «Зачастую терапевты идут по этому первичному запросу. Получается, что мы полностью хотим исключить эту эмоцию из своей жизни. Но это невозможно и неконструктивно. История условного выздоровления здесь не в том, чтобы вычеркнуть из себя какую-либо эмоцию, а в том чтобы научиться проживать с ней определённые эпизоды. К тому же на тревогу всегда можно посмотреть и под другим углом

Так, я могу испытывать её перед встречей с любимым человеком или защитой важного проекта — тут она перестаёт быть для меня проблемой, а становится маркером значимого события. Для людей с социальной фобией важно испытывать подобный опыт: когда я принимаю некую эмоцию, она перестаёт иметь надо мной власть

Это вопрос о том, я ли живу свою жизнь или моя жизнь живёт меня», — рассказывает психотерапевтка.

Бороться с проблемой социальной фобии действительно можно. Ольга предлагает двигаться от вопроса «зачем»: прежде всего, стоит разобраться, какие изменения человек хочет привнести в свою жизнь, а не что из неё убрать. Если он или она стремится выстраивать партнёрские и романтические отношения с другими, реализовать свои ценности и обрести новый опыт общения вполне реально.

Не менее важна в этом смысле и общественная культура, считает Ника Водвуд: «Несмотря на то что психические расстройства есть у миллионов людей, а у большой доли населения есть интернет, об этом не говорят. Это держат в секрете. Этого боятся. Стигма приводит к дегуманизации как извне — увольнениям, издевательствам, остракизму, так и изнутри, когда человек не может себя принять или обратиться за помощью

Поддерживать любые инициативы, направленные на помощь людям с психическими расстройствами, на информирование и преодоление стигмы, — это очень важно, и огромный шаг вперёд, результаты которого коснутся абсолютно каждого из нас, прямо или косвенно»

Фотографии: Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com

Радость упущенных возможностей

В уже упоминавшемся выступлении на саммите Google I/O Сундар Пичаи употребил еще одно словцо, которое объявил противоядием от FOMO:

Люди стремятся угнаться за всей имеющейся информацией. Они страдают FOMO — страхом упущенных возможностей. Мы думаем, что у нас есть шанс добиться большего. Общаясь с разными людьми, мы познакомились с понятием JOMO — радость упущенных возможностей. Так что, думаю, наша концепция цифрового благополучия и правда сможет помочь пользователям.

Так что, JOMO и вправду противоядие от FOMO? Отвечу так: иногда, но, конечно, не всегда. JOMO — это не процесс, а цель. Это не путешествие, а пункт назначения. На самом деле, даже если вы способны прийти в состояние полномасштабной JOMO, я бы сказал, что вы все еще не полностью побороли FOMO. Сама потребность объявить всему миру, как вы счастливы упустить ту или иную возможность, выглядит, на мой взгляд, несколько неестественно. Если вы действительно не против упустить какую-то возможность, вам и в голову не придет на весь свет трубить о своей радости. Писать о своей JOMO в Instagram — все равно что, расставшись с партнером, наводнить сеть фотографиями, говорящими о том, что вы «счастливы как никогда!».

Так что же такое JOMO? Вы сможете испытать это ощущение, по большей части устранив асимметрию информации, которая вызывает FOMO. Если вы в курсе, что именно пропускаете, и вам все равно, это и есть JOMO. Когда этой определенности нет, вопрос усложняется. Как можно ощущать JOMO, не зная, от чего отказываешься? По определению, нельзя радоваться тому, что упустил возможность, о которой не подозреваешь. Иначе все постоянно пребывали бы в состоянии JOMO — ведь в мире каждую минуту происходят миллионы событий, о которых нам ничего не известно. Кроме того, JOMO чаще всего проявляется, когда речь идет о мелочах. Пропуск светского мероприятия, поездки на выходные или какого-то другого сиюминутного события действительно может дать чувство радости. Но никто не станет носиться и кричать, какую JOMO ощущает, упустив настоящую любовь, не построив хорошую карьеру или избежав возможности начать предпринимательскую или некоммерческую деятельность. Все это определенно может вызвать сильнейшие приступы FOMO, но никак не JOMO.

Почему люди жалеют себя?

Каждый человек периодически сталкивается с неприятностями, спровоцированными внешними факторами. При этом он невольно думает «Я сделал всё правильно, а судьба так несправедливо поступила со мной!». Переживая очередную неудачу, он чувствует себя беспомощным и незащищенным, списывая собственные ошибки на несправедливость внешнего мира.

Человеку свойственно обдумывать произошедшее, пытаясь понять причины неудачи. Подобные размышления могут оказаться конструктивными, если не затянутся и позволят сделать правильные выводы. Но иногда состояние жалости к себе тянется многие месяцы. Человек не может перестать себя жалеть, у него буквально развивается зависимость от негативных переживаний.

В особо тяжелых случаях ситуация может быть ещё хуже. Жалеющий себя человек начинает считать, что заслуживает жалости со стороны окружающих. Он буквально требует сострадания, красочно описывая, какой он несчастный, виня окружающих в собственных неудачах и пытаясь манипулировать ими за счет жалости.

Как ни о чем не жалеть: 5 золотых правил

Жизнь порой бывает не предсказуемой и не возможно прожить, чтобы не ошибаться. Мы делаем глупости и сожалеем, иногда нам приходиться терять и отпускать. В этой статье я хочу дать несколько простых, но практичных советов, как жить и ни о чем не жалеть.

Больше размышляйте.

Не бойтесь оставаться один на один со своими мыслями и думать о жизни. Думайте обо всем: о прошлом, о будущем, о своих целях и путях их достижения. Не гнушайтесь драгоценным даром мыслить и не жалейте на это время. Ведь мысль это начало всякого дела и чем продуманней ваша жизнь, ваши планы, тем больше вы контролируете свою жизнь.

Смотрите на два шага вперед.

Взвешивайте свои поступки. Если вам нужно принять какое-то решение, лучше освободиться от эмоций и с холодным умом все хорошенько обдумать: Какие действия это повлечет за собой? Чем это мне полезно? Не причиню ли я кому-то вреда и т.д. Когда ваши слова и поступки взвешены, вам не придется жалеть о их последствиях.

Умейте проигрывать.

Есть замечательная пословица:

Вы должны сделать все, что в ваших силах, для собственного благополучия. Но не бойтесь ошибаться. Ведь только путем проб и ошибок, человек способен получать драгоценный опыт, учиться, чтобы впредь не повторять их. Если вы старались, пусть ничего и не вышло, но вы не должны сожалеть и отчаиваться. Отпустите и идите дальше, а лучше попробуйте еще разок, и еще… И обязательно все будет по вашему

Притча о возможностях №2

Один человек как-то приехал в деревню. И вдруг увидел в курятнике орленка. Он, словно петух или курица, ходил вразвалочку и клевал зерна. Иногда его, будто цыпленка, долбали клювом петухи постарше, ничего не опасаясь.

Человек решил провести эксперимент. Взял орленка на руки, сказал:

— Ты же орел! Твое место в небе, ты должен летать!

Но орленок спрыгнул с его рук и заковылял обратно в курятник, клевать зерна.

На следующий день человек вновь взял орленка, отнес его на чердак, и вновь произнес:

— Ты же орел! Твое место в небе, ты должен летать!

А потом столкнул орленка вниз. Тот пролетел пару метров, но, оказавшись во дворе, опять потрусил в курятник.

На третий день человек взял орленка с собой в горы. Поднялся на самую высокую вершину и сказал:

— Ты же орел! Твое место в небе, ты должен летать!

На этот раз он постарался подкинуть орленка повыше. Тот испугался, ведь внизу была пропасть. Пришлось молодому орлу расправить крылья и полететь. Он поднимался все выше и выше. Далеко внизу остался и человек, и гора, и деревня, и курятник, и жившие там петухи с курами. Всего на секунду пожалел орел, что он все-таки научился летать, и вновь ему захотелось назад, в уютный курятник. Но тут его пронзила мысль, что его место — действительно в небе. И тогда он понял, что всегда будет вспоминать и свой курятник, и деревню, и этого человека. Но назад к ним не вернется уже никогда…

Если вы переживаете о чужом мнении, то так никогда и ничего не достигнете.

Перед принятием любого смелого решения меня всегда сдерживал один вопрос: что обо мне подумают другие люди?

Бояться непринятия и осуждения это нормально. Натиск критики действительно может вызвать появление чувства стыда. Но оно не настолько ужасно, как мы себе представляем. И с ним вполне можно справиться, используя одну простую тактику – молчание.

Явное пренебрежение закрывает рот критикам, не нарушая вашей целостности. Все они недостойны ваших оправданий. А еще это самый сильный ответ на чужую враждебность.

Рано или поздно придет время, когда вы усмирите зверя непринятия, осуждения и критики, и для этого не нужно будет готовиться. Вы должны как можно чаще смотреть ему в глаза – это поможет вам выработать иммунитет к его яду. После такой «прививки» вы больше никогда не будете бояться осуждения.

Определите свою точку излома

Как я уже упоминал выше, у меня есть для вас хорошая новость: стойкость — это приобретенный навык, которым можно обзавестись на любом этапе жизненного пути. Однако для того, чтобы он мог помочь, вы должны постоянно практиковать его. Постоянно, изо дня в день.

Путь к стойкости — это непрерывный процесс. Как объясняет Вернер, жизнь любого человека — это постоянная битва между обстоятельствами, вызывающими стресс, и стойкостью. Даже у самого стойкого человека может найтись своя точка излома, когда обстоятельства, вызывающие стресс, становятся такими сильными, что они оказываются способны преодолеть стойкость.

Есть множество факторов, вызывающих стресс, отличающихся длительностью и интенсивностью, каждый из которых способен испытать вашу стойкость на прочность. Некоторые из них являются производной окружения, в котором вы росли (к примеру, низкий социально-экономически статус, сложные семейные обстоятельства, домашнее насилие, неполная семья, и так далее). Такие факторы оказывают постоянное, хроническое воздействие. Внезапные же, кратковременные и сильные угрозы — такие, как, к примеру, несчастный случай в вашем присутствии (или с вами), оказывает на вас намного более сильное воздействие.

Однако стойкость критически важна для того, чтобы восстанавливаться после обычных неприятностей, неприятностей «бытового» уровня, а не только лишь острых и травматичных.

Джордж Бонано, глава лаборатории, изучающей потери, травмы и эмоции в Колумбийском университете, создал новый термин «ПТС» (потенциально травматическое событие). Им он обозначает события, которые могут и не быть травматическими, если только мы не воспримем их таковыми. Очень многие жизненные обстоятельства могут быть как травматическими, так и нет — в зависимости от нашего восприятия.

Позитивный взгляд на наши взаимодействия с реальностью помогает нам преодолеть скорбь, последствия отказов и добиться принятия жизни такой, какая она есть, намного быстрее и безболезненнее.

Стойкость — это умение сохранять спокойствие в любой ситуации и трезво оценивать происходящее прежде, чем реагировать на него.

Почему нужно бороться с чувством жалости к себе

Фото автора Kate Gundareva: Pexels

Если это чувство не покидает тебя долгое время, то ты начинаешь испытывать стресс. Появляется чувство злости на несправедливость по отношению к себе. Ты сетуешь на мир, на людей вокруг, потихоньку порождая в себе чувство ненависти.

Чувство жалости часто граничит с чувством злости на кого-то. Ведь нужно кого-то винить в своём сложном положении. Поэтому часто, таким образом, можно нажить себе врага. Часто чувство жалости к себе не двигает человека вперёд, а отнимает все силы и энергию. Если это чувство не покидает тебя долгое время, то ты начинаешь испытывать стресс.

Появляется чувство злости на несправедливость по отношению к себе. Ты сетуешь на мир, на людей вокруг, потихоньку порождая в себе чувство ненависти. Чувство жалости часто граничит с чувством злости на кого-то. Ведь нужно кого-то винить в своём сложном положении. Поэтому часто, таким образом, можно нажить себе врага.

Часто чувство жалости к себе не двигает человека вперёд, а отнимает все силы и энергию. Появляется чувство усталости, бессилия, апатии. Кажется, что больше нет сил. Могут появиться такие симптомы, как тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, головные боли, бессонница.

Как перестать жалеть себя и начать жить: 5 простых шагов

Ко всему этому ты не замечаешь, как постоянно жалуешься на несправедливость, на жизнь. Таких людей часто называют – нытик. Встречала? Совсем не приятно находиться в компании, где человек вечно ноет о проблемах и несправедливости. В такой ситуации очень легко потерять друзей и отдалить людей от себя.

Чем дольше жалеешь, тем больше несчастья. Выбирая жалость к себе – ты выбираешь позицию жертвы. Все вокруг виноваты, а ты несчастен. Всё вокруг против тебя, ты жертва обстоятельств. Ощущая себя жертвой, ты занимаешь эту позицию. И все вокруг тебя воспринимают так же. Тебя будут использовать, подставлять. Ты перестала себя уважать, не можешь встать в защиту своей личности, а значит и другие перестанут с тобой считаться.

Часто, жалея себя на публику, человек хочет привлечь так чьё-то внимание. Ведь самый простой способ заявить о себе – это показать, что ты в трудной ситуации

Тогда люди, особенно те, кто неравнодушен к тебе, обязательно побегут помогать и утешать. Подумай об этом, может, стоит придумать другой способ? Или просто попросить об этом внимании.

Если ты скажешь человеку: «я очень скучаю, хочу провести время вместе, давай что-нибудь придумаем?», то близкий вряд ли откажет тебе. Говорить напрямую – самый верный способ, не все люди понимают намёки, не все могут их правильно интерпретировать. Конечно, если ты получаешь постоянно такие отказы, то может стоит задуматься, нужна ли ты это человеку? Может и не стоит что-то делать ради таких людей и тратить на них свои силы и время?

Инаковость и когнитивные ошибки

«Глубинные представления человека о себе закладываются ещё в детстве, — объясняет психотерапевтка Ольга Размахова. — В случае социальной фобии в основе страха могут лежать убеждения в собственной неполноценности или инаковости. Они же приводят к установке, что мир небезопасен, следовательно, формируют и защитные механизмы». В психотерапии подобные схемы называют когнитивными ошибками

С точки зрения когнитивно-поведенческого подхода, который практикует Ольга, обращать внимание нужно прежде всего на то, как мы интерпретируем реальность: людям свойственно ошибаться в том, как они трактуют социальные ситуации

Например, во время публичного выступления человек решает, что слушатели недовольны им, даже когда у него нет прямых оснований так считать. «Получается, человек будто бы даёт себе право читать мысли других и всю поступающую информацию обрабатывает сугубо в негативном ключе, — объясняет Ольга. — Так любую социальную ситуацию он рисует себе как с самого начала опасную». Дальше включается такая когнитивная ошибка, как эффект сверхобобщения: человеку начинает казаться, что весь мир настроен по отношению к нему враждебно, если единожды он столкнулся с негативной реакцией.

Для человека с социофобией особенно значимы социальные оценки, и он боится их. «Описывая симптомы: дрожь в руках перед выступлениями, острую тревогу или страх находиться в общественном транспорте, — люди могут не осознавать социального фактора, который за ними стоит. Уже в ходе терапии обычно выясняется, что приступы тревоги связаны с теми социальными ситуациями, где человека ждёт оценка его поведения», — рассказывает Ольга.

Уловки маркетологов: не дайте заработать на вашем FoMO

Уловка #1

Вы видите, что люди покупают. Рядом с товаром отмечено, сколько человек купили этот рюкзак, блокнот или поездку в Австрию. Если цифры обновляются в реальном времени, эффект усиливается. Вы видите, что товар кому-то нужен, что это не пустая трата денег.

Как снизить эффект. Зачастую эта статистика искусственно создается программистами, это не настоящие цифры, они здесь только для того, чтобы заставить вас купить.

Даже если цифры настоящие, эти люди не соревнуются с вами, они просто покупают товар. И, возможно, им он нужен куда больше, чем вам.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Уловка #2

Пусть тикают часы. Кажется, что мы уже научились не верить тому, что через 24 часа акция закончится, и это выгодное предложение никогда не повторится.

Мозг понимает, но выброс адреналина все равно происходит — времени что-то купить или куда-то записаться остается все меньше, решение нужно принять быстро. Узкие временные рамки только подхлестывают эффект FoMO.

Как снизить эффект. Помните о том, что тикающие часы — самая простая из всех манипуляций.

Если вы все же волнуетесь, что через 3 часа скидки не будет, закройте страницу и поставьте таймер на два часа. Когда он прозвенит, вы, скорее всего, даже не вспомните, что хотели купить, перейдя по навязчивой ссылке.

Уловка #3

Бонусы тем, кто решится первым. Если вы станете одним из первых 10, 50, 100 покупателей, получите бонус — баллы, милый сувенир, пробник или сертификат.

Вы включаетесь: «Ну, раз я все равно думал о том, чтобы это купить, так зачем упускать возможность получить подарок?»

Как снизить эффект. Полезно спросить себя, а купили бы вы то, что вам предлагают в подарок за полную стоимость? Если нет, то эта вещь не имеет для вас особой ценности и не должна влиять на принятие решения о покупке.

Уловка #4

Интерактив и соревновательный дух. Лучший пример — Booking.com. Когда бы вы ни зашли проверить предложения, вам сообщат, что остался всего один номер, и сейчас этот вариант просматривают шестеро пользователей сервиса.

Периодически появляется надпись «только что забронировано». Возникает ощущение гонки за лучшими номерами и ценами.

Когда приходит подтверждение бронирования, кажется, что вы обогнали тех шестерых неудачников, которые заинтересовались тем же предложением.

Как снизить эффект. Прописать критерии и бюджет заранее. Если что-то покупаете на сайтах типа Booking, Amazon, AliExpress, которые вовсю используют эффект FoMO, заранее запишите, что именно вам нужно и сколько вы можете потратить.

Используйте блокировщик рекламы, он отфильтрует хотя бы часть всплывающих предложений и напоминаний.

Уловка #5

Дефицит. Товар заканчивается! Следующий будет дороже или его не будет вообще. Не пропустите, не упустите возможность.

Дефицит влияет на людей со страхом упущенной выгоды. Зачастую, чтобы подчеркнуть дефицит, используют несколько приемов — это значит, что сопротивляться покупке в разы труднее.

Как снизить эффект. Проверьте другие сайты с похожими товарами или посмотрите, не будет ли в ближайшее время подобных мероприятий.

Дышите глубже — сделайте за минуту четыре глубоких вдоха и выдоха. Это успокоит сердцебиение и поможет вам оценивать предложение более трезво.

Отношения похожи на картошку фри.

Если картошка вкусная, мы ею наслаждаемся. Если нет, то мы все равно едим ее… потому что никто не может противостоять запаху и виду картошки фри.

Многие годы я пытался наладить и сохранить свои отношения. Но в итоге я понял, что если в моей жизни не было искренней дружбы и романтических отношений, то я цеплялся за отношения пустые и нездоровые. Как и в случае с картошкой фри, если она невкусная, приходится довольствоваться той, какая есть.

Когда мне исполнилось 30, я отказался от такого типа мировоззрения и начал получать удовольствие от своего одиночества. При правильном подходе одиночество может способствовать вашему росту. Противостоять нездоровым отношениям будет трудно, но если вы согласитесь быть одинокими, то станете более привлекательными как партнер или друг, когда в вашей жизни появятся достойные люди.

Притча о возможностях №1

Однажды Зевс и Гера сидели на небесах и наблюдали за людьми. Вдруг Гера заметила одного человека, который сидел на земле и горько плакал. Он был очень беден: его одежда превратилась в лохмотья, сандалии на ногах были почти совсем разорваны.

Гера пожалела его и принялась упрашивать Зевса:

«Видишь вон того мужчину, который горько плачет — помоги ему!»

«Я уже пытался, но он ещё не готов!»

Но Гера ничего не хотела слышать. Ей было искренне жаль мужчину и она заявила Зевсу:

«Какой ты бессердечный! Ведь для тебя ничего не стоит послать ему хоть немного денег! Ты же видишь, он голоден, ему нечего носить!»

Зевс рассмеялся:

« Хорошо, я исполню твою просьбу. Для меня это действительно ничего не стоит. Но он ещё действительно не готов…»

И безоблачное небо пронзила молния. Казалось, что весь мир на мгновение замер. Но вот снова защебетали птицы, ещё ярче засветило солнце. И на дороге прямо перед бедняком появился большой мешок, наполненный золотом.

Бедняк понуро брёл, не поднимая головы, и наткнулся прямо на мешок. Он споткнулся об него и отскочил в сторону, боясь порвать свои и без того изношенные сандалии. Аккуратно переступив через мешок, он,  вздыхая, побрёл дальше…

Вы признаете свои заслуги

Вполне естественно грустить, если вы не можете добиться того, чего планировали. Это мотивирует вас становиться лучше и двигаться дальше, но постоянно находиться в таком состоянии не совсем хорошо.

Как только вы осознаете, что не можете пока что добиться своей цели, то начинаете вспоминать все свои прошлые успехи

Вы не зацикливаетесь на неудаче и переключаете свое внимание на все то хорошее, что сделали и продолжаете делать. Не забывайте о своих прошлых победах, поскольку это помогает вам сохранить позитивный мысленный настрой

Это отличный способ поднять себе настроение, особенно когда вы ложитесь спать (вместо того, чтобы переживать). Благодаря этой привычке вам будет легче уснуть, а также проще добиться успеха в будущем. Те мысли, которые преобладают у вас перед сном, останутся в вашем подсознании и во время самого сна

Поскольку наши мысли формируют наше будущее, очень важно, чтобы они были позитивными

Способ 4 — не знаешь, как поступить — поступай по закону

Или по совести, кому как нравится. Ситуаций тут может быть миллион. Например, вы открыли свое дело и наняли сотрудников. В принципе, уже можно приступать к работе, но вот беда: работники пока не оформлены, как положено. На это нужно время, которого, как всегда, нет. И вы решаете начать продажи, а трудовые договора заключить по ходу. Да и отчислениях можно немного сэкономить, если выдать зарплату в конвертах. И вообще многие знакомые не оформляют сотрудников в штат и живут себе припеваючи.

Так делать нельзя и лучше сразу все делать правильно. Экономия в этом случае может обернуться такими убытками, что врагу не пожелаешь. Поэтому если стоит выбор, как удобно или по закону, делайте по закону. Так дешевле и спокойнее.

Склонность к максимализму в юности и к консерватизму – в зрелости

В детстве мы более склонны к познанию окружающего мира, в юности – к стремлению покорения всех «Эверестов». Когда же мы становимся еще взрослее – верх очень часто берет наша природная склонность к ограждению от всего нового и неизвестного. Все мы знаем, что с возрастом решиться на перемены становится сложнее. О чем, конечно же, снова приходится вскоре жалеть.

Решение: заряжайтесь собственной уверенностью в своих силах, характерной для вас в недалеком прошлом. Вспомните, как вы точно знали, что вам под силу все задуманное, и осознайте, что это чувство можно вернуть в настоящее. Составьте перечень ваших качеств и умений, которые когда-то помогли вам достичь того или иного результата – они никуда не делись. Кроме того, сейчас у вас есть преимущество: подкрепленная жизненным опытом, уверенность перестала быть стрелой, летящей в никуда, а обрела четкую траекторию.

Привычка мыслить нестандартно.

Каждый раз, когда мы слышим о людях, выживших в происшествиях, в которых (казалось бы) невозможно выжить, мы думаем о том, как невероятно сильно им повезло. По правде говоря, во многих случаях, людям пришлось мыслить нестандартно для того, чтобы выжить.

Вы потерялись в лесу, и у вас нет с собой спальника? Включите смекалку! Подумайте о том, как построить временное укрытие из того, что есть в лесу. Это единственный способ заставить удачу прийти вам на помощь в подобных ситуациях.

В повседневной жизни нам, как правило, не нужны навыки выживания в экстремальных ситуациях. Тем не менее, способность мыслить нестандартно никогда не бывает лишней.

Для того, чтобы найти пути решения проблемы, посмотрите на ситуацию под разными углами. Удача – это никакое не волшебство. Удача улыбается тем, кто способен найти нестандартное решение проблемы!

Сидеть в углу

Социальная фобия — один из видов тревожных расстройств. Она входит в Международную классификацию болезней, иногда её ещё называют «болезнью упущенных возможностей». В этом случае человек боится социального взаимодействия, публичных пространств, больших компаний, а иногда — и личного общения. Пытаясь погасить тревогу, человек часто начинает избегать вызывающие её ситуации: публичных мероприятий (даже если они ему интересны), вечеринок или знакомств с новыми людьми.

Статистика людей, переживающих социальную фобию, варьируется: разные организации говорят о цифрах от  до 7 %, в зависимости от страны и времени проведения исследований. Психотерапевтка и основательница движения «Психология за права человека» Ольга Размахова готовит книгу о социальной фобии: около 40 % её клиентов и клиенток обращаются к ней именно с таким запросом.

Ольга отмечает, что чаще всего социальная фобия проявляется в подростковом возрасте. Тем не менее за терапией люди обращаются скорее в двадцать — тридцать пять лет, когда осознают проблему: к этому моменту привычные стратегии избегания проблемы становятся менее эффективными. Если в школе отказаться от выступления у доски было не так сложно (учителя со временем могут махнуть рукой на неактивных учеников), с переходом в университет и тем более с началом профессионального пути ситуация меняется.

Мы очень заняты и забываем… жить

Правда в том, что постоянная занятость убивает нашу душу. Чтобы избежать этого, нам стоило бы сокращать, а не увеличивать количество запланированных дел в ежедневнике.

Ключ к победе над постоянной занятостью — жить сознательно, определив, от чего в своей жизни я могу отказаться, заменив эти дела тишиной и созерцанием.

В конце концов, именно в пространстве свободы совершается волшебство.

А кому не нужно немного волшебства?

Как постоянное сравнение крадет радость жизни

«Зависть всегда сопряжена со сравнением; где нет сравнения — там нет зависти». Сэр Фрэнсис Бэкон

Когда мы сравниваем себя с другими, мы начинаем думать, чего нам в жизни не хватает.

Денег, машины, квартиры и разных материальных вещей.

Мы становимся жертвами старого как мир соблазна «быть не хуже других», который мешает нам жить так, как мы в глубине души хотели бы.

Проблема еще и в том, что обычно мы сравниваем наше «худшее» с чужим «лучшим», из чего вырисовывается еще более безрадостная картина. Сравнение крадет у нас радость жизни и моменты тишины. В погоне за все материальными благами у нас не остается времени, чтобы побыть в уединении и посмотреть, кто мы, чем мы живем и куда движемся.

Так не лучше ли перестать сравнивать свою жизнь с чужой и начать, наконец, жить?

О важности тишины

«Почти все на свете способно снова начать работать, если вы отключите это на несколько минут. Включая вас самих». Энн Ламотт

Многие люди (и я в том числе) страдают синдромом упущенных возможностей — навязчивой боязнью пропустить интересное событие или хорошую возможность.

Мы боимся, что если не придем на то мероприятие, не поучаствуем в этой встрече или не отдадим детей в тот спортивный кружок, то упустим что-то важное. Мы думаем, что счастья нужно добиваться, радость надо искать, да и вообще все хорошее просто так не дается

Да, в этом есть доля правды

Мы думаем, что счастья нужно добиваться, радость надо искать, да и вообще все хорошее просто так не дается. Да, в этом есть доля правды.

Но кто сказал, что всего этого не могут дать моменты тишины и уединения?

Или, может, они дадут даже больше?

Мне нравится фраза из эссе Катрины Кенисон «Почему нам нужно проводить время в одиночестве»:

«В одиночестве мы видим вещи яснее. Наедине с самими собой — в молитве или в молчании — мы дышим глубже, видим полнее, слышим более чутко. Мы больше замечаем, и нам открывается сокровенное».

Возвращаем в свою жизнь себя — вот что мы делаем в тишине и уединении. Трудно сказать, что может быть важнее.

Пара слов о минимализме

«Я следую философии минимализма, так как вижу в ней ценность. Я хочу меньше иметь и больше быть. Я хочу провести мои дни в любви и заботе, а не в потреблении и заполнении жизни вещами». Эрин Лохнер

Не знаю, как у вас, но у меня эти слова вызывают сильный отклик. Это определенно то, как я хотел бы жить.

Минимализм не подразумевает, что надо жить в лачуге и оставить три рубашки в гардеробе.

Минимализм — о том, чтобы убрать из своей жизни лишнее и сосредоточиться на вещах, которые по-настоящему важны.

Или, как говорит Мари Кондо, которые приносят нам радость.

«Минимализм — инструмент, который может помочь в обретении свободы.

Свободы от страха. Свободы от беспокойства.

Свободы от перегрузок.

Свободы от вины.

Свободы от подавленности.

Свободы от атрибутов потребительской культуры, которыми мы окружили свои жизни.

Подлинной свободы».

Эта свобода начинается с решения жить более осознанно и сделать моменты тишины и уединения неотъемлемой частью своей жизни. Частью каждого дня. Ведь то, как мы проводим дни, и есть то, как мы проводим жизнь.

Попробовать тихую жизнь на вкус

Хотеть время от времени проводить время наедине с собой — вовсе не эгоистично, как многие думают.

Моменты одиночества, когда можно оставить позади всю суету внешнего мира и погрузиться в мир внутренний — очень плодотворны не только для самого человека, но и для окружающих, ведь они дарят нам ценнейший ресурс.

Так что не сомневайтесь: выберите момент и ненадолго отключите и отложите все отвлекающее, не открывайте почту и не отвечайте на звонки и сообщения в мессенджере.

Сделайте маленький шаг к тихой и наполненной жизни.

Увидите, как она изменится, если вы будете делать это регулярно.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

перевод Анастасии Храмутичевой

https://youtube.com/watch?v=0EAtUk8Q-mQ

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Вы выражаете благодарность

Каждый день уделяйте время тому, чтобы выразить благодарность и это по-настоящему изменит вашу жизнь. У вас может быть одна, три или сто причин быть благодарными, но вы все равно фокусируетесь на том, что у вас есть, а не на том, чего нет. Позитивный настрой не только перевернет ваше мировоззрение, но и изменит жизнь.

Каждое утро записывайте в дневник три вещи, за которые вы благодарны. В конце каждого месяца перечитывайте свои записи и вы увидите, сколько всего замечательного есть в вашей жизни, и причины быть благодарным с каждым разом увеличиваются.

Когда в следующий раз вы будете слишком требовательны к себе, перечитайте этот список. Не упускайте любую возможность приободрить себя!

Перевод статьи — 10 Reasons You’re Succeeding In Life (Even When You Don’t Feel Like It) via Клубер