Личный дневник: необходимость или модная прихоть

Начало и ведение дневника

Выше было сказано, что записи происходящих событий начинают вести 2 путями. Спонтанное ведение личных записей не требует комментариев, дневник уже есть и он заполняется, таких людей не нужно учить как начинать его вести.

Осознанное желание вести записи дает возможность изначально предусмотреть нюансы будущего дневника, выбрав формат, стиль и способ заполнения.

Начинать записи следует с таких шагов:

1. Определиться с форматом — электронный или бумажный.
2. Выбрать программу или купить тетрадь, ежедневник и ручки.
3. Подумать, когда и где будет удобнее вести записи.
4. Определиться со структурой записей — свободная или последовательная.
5. Придумать, где будет храниться бумажный вариант или пароль на электронный.
6. Сделать первую запись.

Это основные моменты начала ведения дневника за исключением 2 нюансов. Это не требования, а скорее рекомендации для удобства. Одна из них касается бумажного варианта записей, другая электронного. В первом случае при покупке желательно приобрести тетрадь или блокнот в жестком переплете, это позволит дневнику дольше сохранять хороший внешний вид и не мяться. При выборе электронного варианта нужно заранее определить где и когда будут вноситься записи, а уже отталкиваясь от этого, надо подбирать формат — программа онлайн или неприметный документ на стационарном компьютере.

Для тех, кто не умеет спонтанно делиться своими мыслями можно попробовать такой алгоритм записей:

• когда (дата, день недели, время года);
• кто или что (я, она, собака, ветер, машина);
• что происходило/что делали;
• какие эмоции вызвали;
• какие мысли пришли в голову;
• что нужно или не надо с этим делать.

Такая структура подойдет и для дневника младшей школьницы, и для записей руководителя отдела крупного предприятия. Разница лишь в том, что события и объекты будут отличаться, как и выводы, описание эмоций и прочее. Также не стоит забывать, что эта структура необязательна — пункты в ней можно менять, переставлять местами, убирать или добавлять. Понимание более удобных записей придет со временем, а для этого нужно лишь вести дневник.

Важно! Главное правило ведения дневника — его нужно заполнять! Как его начинать, что в нем писать или рисовать не имеет значения. Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой

Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании

Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой. Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании.

Несколько записей в день по желанию являются идеальным способом вести дневник. Это позволяет и сбрасывать чрезмерные эмоции, и сразу записывать нужные мысли или хорошие идеи. Не все могут себе позволить вести записи в таком режиме, кто-то понимает необходимость дневника, но не в силах уделять ему столько времени.

Для организованных людей подойдет способ вечернего заполнения дневника, при этом объем записи не играет роли. Можно поделить записи на утро, день и вечер, подробно рассказывая события дня или же оформить все в одном тексте. Также можно выделить происходящее на работе или учебе, отдельно описывая любовные или жизненные переживания. Правило ведения дневника только одно, все остальное очень индивидуально. Со временем каждый сам подбирает способ его заполнять в более удобной для него форме, остается только начать его вести.

Определить «собеседника».

Люди отказываются от ведения личного дневника, потому что не могут вести обезличенное общение. Если сложно просто описывать случившееся, можно выбрать ментального собеседника. Как вести свой личный дневник, решать только вам. Кто-то предпочитает обращаться именно к дневнику, другие так общаются с Богом, третьи пишут умершим родственникам, как правило, кому-то из родителей, или ушедшим из жизни друзьям. Так создается впечатление реального общения. Можно обращаться к себе, вплоть до употребления своего имени, будто обсуждая себя со стороны. Например: «Маша, сегодня ты была на высоте, но меня расстроило, как ты повела себя с лучшей подругой».

Заменяет ли дневник психотерапию

Дневник может быть как центральным, так и вспомогательным элементом психотерапии. Полезность изложения мыслей на бумаге (или в текстовом редакторе) вряд ли будет отрицать хоть один психотерапевт, но выстраивать вокруг него всю свою работу будет не каждый. В любом случае тем, кому действительно необходима помощь специалиста, даже самого структурированного дневника будет недостаточно (но, возможно, именно он покажет, что что-то не так, и подтолкнет записаться к врачу). В идеале любому человеку стоит время от времени обращаться к психологам и психотерапевтам хотя бы для того, чтобы убедиться, что всё хорошо, но если такой возможности нет, можно попробовать изучить себя самостоятельно — при условии соблюдения всей необходимой техники безопасности.

Как не бросить вести ежедневник

Как и любая другая рутина, ведение ежедневника приживается, если приносит реальную пользу. Если вести его для ритуала, а не для реального выполнения задач, в этом будет мало смысла, а значит и мотивации.

Но не стоит превращать ежедневник в инструмент насилия над собой — например, требовать от себя идеально заполненного документа или достижения всех выписанных целей и задач. Чем меньше требовательности к себе, тем больше вероятность, что нововведение приживется. Тем не менее, любая привычка вырабатывается и закрепляется у человека за 66 дней ежедневной практики, так что про это тоже не стоит забывать.

Это работает примерно так же, как с попытками не бросить делать зарядку или ходить на фитнес: делайте это день за днем. Психологи согласны с «тремя китами», формирующими привычку: стартовый сигнал, шаблон действия, вознаграждение: «Я открываю ежедневник, налив себе утренний кофе, — это триггер, смотрю сначала рабочий календарь, потом личный, сразу вношу изменения – это уже шаблон, допив кофе, съедаю печенье – это мое вознаграждение».

Необычные темы для личного дневника: любимые рецепты, цитаты, мечты

Если вы не знаете, какую тему выбрать для дневника, воспользуйтесь следующими идеями:

Цитаты. Тем для цитат существует множество. Поскольку все, что случается в вашей жизни, можно написать в дневнике. Записывайте постоянно цитаты, которые вам важны. Для этого подойдут классические книжки, известные фильмы, мудрые слова философов.

• Мечты, заветные желания. Записывайте в дневник те вещи, которые вам больше всего необходимы. Так вы не забудете о важных деталях, покупках, желаниях.
• Семейное дерево. Изучать собственный род иногда очень увлекательно. А вдруг в вашей семье есть известный человек, ученый или писатель. Это же классно! Также нельзя забывать о друзьях, поскольку они являются частью вашей жизни. Посвятите им отдельную страничку. Вспомните об их наилучших сторонах, успешных кличках, любимых воспоминаниях.
• Спорт. Активный образ жизни всегда актуальный. В личном дневнике напишите график собственных тренировок, выполняйте упражнения регулярно. Наклейте снимки, которые вас будут мотивировать. Расскажите, в каких спортивных соревнованиях или состязаниях вы участвовали, опишите свой любимый спортивный кружок, фаворитов среди физических тренировок.
• Домашние животные. Сегодня животные есть практически в любом доме. Каждый человек любит играть с питомцем. Вы же можете сделать отдельную страничку, написать на ней истории своих любимцев. Если у вас нет питомца, тогда выберите животное, которое мечтаете иметь. Напишите, как правильно ухаживать за питомцем, как с ним гулять и так далее.

Чтобы оформить страничку, воспользуйтесь флористическими орнаментами. Они украсят странички дневника. Если в какой-то день у вас было не очень хорошее настроение, нарисуйте темные цветы. Если же настроение было отличное – яркие, разноцветные.

Зачем вести дневник

Почему стоит вести дневник и как его не заброситьФотография: Depositphotos

У личных записей или «джорналинга» — так называют ведение дневника в англоязычном пространстве – много преимуществ. Вот некоторые из них.

1. Он помогает выговориться

Не у всех есть возможность регулярно ходить к психотерапевту. И понимающие близкие люди, которым можно в любой момент доверить свои проблемы и переживания — это скорее везение, чем обыденность.

Зато дневник — это что-то вроде друга и личного психотерапевта, который всегда с вами. Да, он молчит, не может обнять, взять за руку, налить горячего чая, вытереть слёзы. Но он готов «выслушать» любые мысли, эмоции, страхи — даже те, которые вы не решились бы доверить другому человеку. Выплеснуть боль и переживания — это первый шаг на пути к тому, чтобы с ними разобраться. Это, по мнению психологов, очень терапевтичный процесс, который важен для вашего ментального здоровья.

2. Он положительно влияет на здоровье

Исследования говорят, что регулярное ведение дневника снижает уровень стресса, помогает справиться с тревожностью и депрессией.

Также есть данные о том, что эта письменная практика повышает иммунитет, уменьшает выраженность симптомов астмы, ревматоидного артрита и других хронических заболеваний.

3. Он сохраняет важные воспоминания

Если в дневнике вы не только пишете об эмоциях или рассуждаете, но и фиксируете события вашей жизни, спустя время вы сможете пролистать страницы и вспомнить, что у вас происходило, как вы реагировали, в каком были состоянии.

4. Он побуждает учиться на собственном опыте

Дневник напоминает о собственных неудачах и неверных решениях: а значит увеличивает шансы, что больше мы такого не повторим. К тому же записи помогают взглянуть на какие-то события под новым углом и немного больше понять себя и окружающих.

К примеру, писательница Вирджиния Вульф, которая всю жизнь вела дневник, рассказывала о том, что перечитывая старые записи, порой «находила новый смысл там, где раньше не обращала на него внимания».

5. Он даёт возможность узнать себя получше

Если долго и откровенно общаться с человеком, вы хорошо поймёте его мотивы, переживания, страхи, внутренние блоки. Когда вы ведёте дневник, то очень близко и откровенно общаетесь с самим собой. То есть лучше осознаёте свои сильные и слабые стороны.

6. Он показывает, как вы меняетесь

Заметить свой прогресс бывает очень сложно, особенно если нет каких-то ярких внешних перестановок: не вырос в несколько раз доход, не изменился имидж, не случился переезд или головокружительный карьерный рост.

Если вы ведёте дневник на протяжении нескольких лет, вам достаточно будет сравнить первые и последние записи, чтобы понять, что вы растёте: исполняете свои мечты, становитесь более мудрым, зрелым и организованным, обзаводитесь новыми целями и увлечениями, действуете куда увереннее и осознаннее, чем раньше.

7. Он делает вас счастливее

Да, ведение дневника повышает настроение, помогает успокоиться, стать эмоционально стабильнее. Психологи даже в шутку называют такой результат «Эффектом Бриджит Джонс» — в честь вымышленной героини, которая в корне поменяла свою жизнь благодаря дневнику.

Как вести дневник?

Как вести дневник: существуют ли какие-то правила? Все правила о ведении дневника устанавливает тот, кто его заводит. В первую очередь, человек руководствуется тем, с какой целью он хочет вести дневник. По характеру и содержанию дневники бывают разные:

• дневник похудения, куда записываются результаты, график питания, меню;
• дневник обучающего марафона, где делаются конспекты и выполняются задания;
• дневник читателя, содержащий сведения о прочитанных книгах и впечатления от прочтения;
• дневник успеха, в который пишутся исключительно радостные события и достижения;
• дневник для планирования, куда вносятся все важные дела и даты их выполнения;
• дневник кулинара, предназначенный для записи рецептов и описания блюд;
• романтический дневник отношений, который хранит сердечные тайны и др.

Как часто делать записи в дневнике, что писать, а о чем умалчивать, насколько дневник важен в личной жизни, решает его владелец. 

ПЛОДИТЕСЬ И РАЗМНОЖАЙТЕСЬ! ВАШИ БОГИ ВАС НЕ ОСТАВЯТ! ОНИ ВСЕГДА С ВАМИ!

Владимир Высоцкий так пел в песне про погибшего друга:

Ведь человек живёт, пока о нем помнят. Пусть не в этом мире, пусть в наших мыслях, в наших воспоминаниях. Потому что умирая, наши предки становятся Богами и продолжают поддерживать нас своими полезными советами, своими знаниями, которые они накопили за свою жизнь, своими «ЛАЙФХАКАМИ»!

И мне хочется верить, что вы, те кто прочитал мою заметку, услышите и поймёте меня и что кто-то из вас присоединится ко мне и тоже начнет вести СВОЙ дневник, СВОЙ Лайфхак, в котором поделится СВОИМ жизненным опытом с людьми и передаст будущим поколениям СВОИ знания, жизненный опыт, а возможно опыт и знания СВОИХ предков, СВОИХ «Богов»!!!

Вот, пожалуй и все, что я хотел сказать про то, как я понимаю, что такое Лайфхак и почему я так называю свой дневник. Буду очень рад, если вы мне ответите и присоединитесь к моему начинанию!

Всего вам хорошего, люди добрые.

Владимир Бабюк.

2020 год.

«Творчество заразительно»

Добавьте рисунки. Во-первых, это отличный способ снятия стресса. Да-да, это действительно так. Когда нервничаешь, всегда не знаешь, чем занять руки, и если рядом будет ручка и клочок бумаги, то ты непроизвольно возьмешь их и начнешь вырисовывать какие-то абстрактные узоры, цветочки, лица и геометрические фигуры. На эту тему есть очень интересное мнение психологов, рекомендуем вам почитать. Таким образом вы сможете узнать, что говорят о вашем характере рисунки, которые вы делаете где-нибудь на полях тетради или в блокноте, к примеру, на скучном уроке.

Во-вторых, с помощью небольших рисунков вы сможете разнообразить и приукрасить пространство на простых белых листочках с текстом. Чем ярче и красочнее ваш рисунок — тем красивее общий вид разворота.

И в-третьих, если вы случайно испачкали страничку своей любимой помадой или ручка решила потечь в самый ненужный момент, то выполните небольшой рисунок на чистом листочке бумаги и приклейте его на это самое место. Так у вас получится скрыть пятно, да еще и красиво разнообразить страничку.

Перечитывать дневник.

Как начать вести дневник, теперь понятно

Но также важно периодически его перечитывать. Особенно это необходимо, когда в жизни возникают ситуации, которые уже происходили

Тогда записи помогут избежать повторения старых ошибок. Иногда бывает просто интересно прочесть историю собственной жизни. Можно проанализировать свой рост или, наоборот, понять, когда появилось отклонение от намеченного жизненного курса.

Помните, что нет правил, как вести личный дневник. Это личное пространство человека, его мир, в котором он рассказчик и читатель одновременно. Он должен быть полезным, успокаивать, расслаблять, помогать избавиться от груза, делать счастливым.

Дополнительная информация:

• Что такое дневник благодарности и зачем он нужен?
• Что писать в личном дневнике, чтобы жизнь стала легче?
• Как научиться выражать свои мысли устно и письменно?
• Что значит принятие себя и в чем это выражается?
• Как познать себя? 50 вопросов
• Как вести ежедневник и достигать цели с его помощью?
• Как сделать личный дневник своими руками?
• Что значит разговор с самим собой и в чем его польза?
• Что такое личный дневник и зачем он нужен?

Что писать в личный дневник?

1. Список Благодарностей

Список благодарностей, написанный с утра, повышает настроение на весь день

Благодарность поможет настроиться на позитивное настроение. Поможет замечать хорошие моменты в жизни, которые мы часто упускаем из виду. Хотя бы по 3-5 вещей за которые вы благодарны судьбе. Это может быть ваша вторая половинка, хороший дом или даже солнечная погода за окном.

2. Цели и планы

Одно из главных, что нужно вести в дневнике. Записанные мечты превращаются в реальную цель, которую можно достичь. А план покажет как это сделать. Есть много способов составлять план, вы можете выбрать, как вам подходит больше всего. Как я планирую, вы можете прочитать здесь.

3. Истории из жизни

Можно записать интересные истории из жизни, которые у вас были. Может быть путешествие или встреча с интересным человеком. В общем, те моменты из жизни, которые хотелось бы запомнить.

4. Достижения

Если записывать каждый день хотя бы по три достижения, сделанные за сутки, то вы станете увереннее в себе, сможете увидеть прогресс в делах и просто получите немного радости от своих достижений.

6. Беседа с собой

Можно просто задавать себе разные вопросы или просто вести беседу с собой. Поможет немного разобраться в себе и просто побеседовать с приятным человеком.

7. Неудачи

Считаю это одним из важнейших пунктов, которые нужно вести. Каждая неудача — это возможность стать лучше и сделать лучше. Но не проанализированная неудача и остается ею, а записанная дает возможность проанализировать её, выучить нужный урок и стать лучше.

8. Идеи и списки

Ещё один вариант — это записывать все свои идеи, чтобы их не забыть. Это может быть план по работе, список книг для прочтения или лайфхаки по дому. С временем они могут изменить вашу жизнь до неузнаваемости.

9. Итоги месяца и года

Провести результаты месяца и года бывает очень полезно

Можно увидеть в нужном направлении вы двигаетесь или нет, чего добились и на что стоит обратить внимание в следующем месяце/году. Так же поставить план на следующий период или подкорректировать его

10. Вдохновение

Так же, можно записывать цитаты, стихи и идеи, которые вас вдохновляют, кажутся вам интересными и значимыми. И периодически их перечитывать и мотивировать себя.

Онлайн-блог.

Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.

В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит. Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.

Как обезопасить свои секреты?

Крайне неприятно узнать, что кто-то посторонний стал свидетелем твоих душевных томлений. Прятать дневник в яйцо, яйцо в селезня, а селезня в сундук на морском дне будет не слишком гуманно. Воспользуйся более надежными способами защиты личного пространства.

Gifer

• Приобрети ежедневник с замком. Магазинные полки заполнены уютными блокнотами, к которым прилагаются изящные ключики. 
• Сделай тайник. Если ты опасаешься, что домашние могут прочитать твои секреты, спрячь дневник в шкатулку или под диван. Отлично подойдут более экзотические места: системный блок, обложка от старой книги или футляр для видеокассеты.
• Пиши на другом языке или сразу на нескольких. Помимо уверенности, что твои мысли в безопасности, ты прокачаешь лингвистические навыки. Знание нескольких языков ускоряет работу мозга.

• Придумай свои символы. Ты можешь зашифровать особенно важные слова картинками или условными обозначениями.
• Веди дневник в электронном формате. Если ты привыкла не выпускать гаджеты из рук, скачай понравившееся приложение и защити его паролем.

Дневник как мотиватор.

Как часто мы даем себе обещания в Новый год – и как скоро потом их забываем! Дневник ничего не забудет – с течением времени вы записываете все больше и больше планов и обещаний самому себе, перечитав которые, сможете отследить динамику собственных успехов. Осуществили план, записанный год назад? Можете смело ставить галочку и записывать это достижение себе «в актив». Что-то не получилось так, как планировалось? Проанализируйте и попытайтесь определить, почему это случилось, не произошла ли переоценка ценностей, в результате которой цель попросту потеряла свой смысл. Возможно, вы определите новую, более результативную стратегию своих действий.

Казнить нельзя помиловать.

Нельзя корить себя за плохие поступки, пугать наказаниями. Каждый человек имеет право на ошибки. Нужно разрешить себе их допускать. Как вести дневник, чтобы не превращать его в обвинительный приговор? Нужно еще раз вспомнить правило беспристрастности и объективности. Если в жизни произошла ситуация, в которой человек повел себя не так, как хотел бы или поведение вызвало сожаления, нужно разобраться, что двигало им в тот момент, почему именно так он поступил. Если ситуация привела к нежелательным последствиям, необходимо постараться нивелировать или смягчить их. Такой подход эффективнее самоедства. Похвале также найдется место. Достижения и счастливые моменты станут украшением мемуаров.

Неписанные правила ведения «альбома»

• Первую страницу оставляли пустой – считалось, что открыть её – к несчастью.
• В начале альбома записи делали родители и старшие члены семьи, обычно это были пожелания и напутствия владельцу или владелице альбома.
• Дальше страницы заполняли друзья и члены семьи, знакомые, те, кто становился объектом нежных чувств владельца и те, в ком он их вызывал сам.
• Последняя страница была предназначена для самых пылких признаний. В «Евгении Онегине» сохранилось упоминание, что на последнем листе альбома барышни собирали комплименты, оставив кокетливую запись: «Кто любит более тебя, пусть пишет далее меня».

Содержание альбомов купеческих и дворянских девушек отличалось. Представительницы знатных родов старательно следили за наполнением книги, так как знали, что ее будут смотреть в обществе. В дворянских дневниках было много романтики — не только стихи, но и рисунки на темы любви, дружбы, смерти. Купеческая же дочка могла вести альбом для себя, записывая в него и бытовые заметки: рецепты, списки покупок.

Мода на альбомы к середине XIX века начала угасать, и постепенно они перемещались из светских салонов в ученическую среду – в женские гимназии и пансионы. Девочки выражали таким образом свои переживания, еще только формирующиеся представления о любви, потере, добре и благородстве.

Обычно альбом гимназистки начинался советом матери – подчас довольно строгим. Согласно моде конца XIX века, страницы альбомов не обходились без крестов и кладбищенских сцен, а самым модным цитируемым поэтом был Надсон. Очень часто переписывались слова из популярных романсов. Соблюдали и неписаные правила относительно формы – страницы украшали виньетками, в качестве символов веры, надежды, любви рисовали крест, якорь, сердце; и даже с изобретением металлических перьев для письма в альбом все равно писали гусиными. Заполнялся альбом по-прежнему записями, выражавшими любовь и восхищение в адрес его хозяина.

Принципы оформления

В оформлении ежедневника важно, чтобы каждая задача попадала в одну из типичных/повторяющихся категорий, — тогда распределять время между активностями станет намного проще. Например, Тони Урбан, основатель и CEO сервиса для дизайна презентаций на основе AI DeckRobot, следует такому принципу:

1. «Клиенты» — самые важные и срочные задачи для бизнеса. Этот список дел лучше держать «чистым» и выполнять в первую очередь.
2. «Инвесторы» — тоже важные дела, но, как правило, дедлайны здесь намного комфортнее, чем с клиентами, и можно даже задержаться ради клиентских активностей.
3. «Бизнес-операции» — не всегда важные, но иногда срочные дела, вроде подписания документов для государственной отчетности.
4. «Сотрудники/найм» — сюда попадают несрочные, но важные дела, которыми надо заняться вдумчиво.
5. Прочее — все, что не попадает в предыдущие категории.

Простой еженедельник может также стать прекрасным инструментом развития, если “прикрутить” к нему эффективные подходы по самоорганизации

Например, можно дробить время на так называемые спринты — недельные, двухнедельные, месячные — в ходе которых внимание сосредоточено на решении тех или иных задач. Задачи планируются на входе в спринт, а на выходе происходит подведение итогов

Экономика образования

Эпоха самоорганизации: как удаленная работа повлияла на жизнь людей

Кроме того, когда люди начинают вести визуальные заметки в еженедельнике, они приучаются мыслить более логично и меньше забывают. Ведь можно не только писать текст, но и добавлять небольшие образы, иконки, рисунки, которые стимулируют креативность — и как следствие, запоминаемость.

Самый полезный принцип — постоянно пользоваться ежедневником, чтобы он был единственным местом, где хранится оперативная информация в календарном формате. Иногда такой подход помогает найти нужный телефон спустя годы, просто потому, что человек может примерно вспомнить, когда он его туда записывал и почему.

Экономика инноваций

15 лайфхаков Notion — для работы, бизнеса и повседневных задач

Какие бывают дневники

Почему стоит вести дневник и как его не заброситьФотография: Depositphotos

Это не обязательно тетрадка, где вы каждый вечер выводите При «Дорогой дневник!» и описываете всё, что сегодня с вами произошло. На самом деле у вас есть полная свобода, и вы можете вести записи как угодно: рисовать, делать коллажи, сочинять стихи, писать по одному слову или по тысяче. Есть несколько основных разновидностей дневников, которые помогут лучше разобраться в себе и навести в жизни порядок.

1. Классический дневник

Вы перечисляете основные события прошедшего дня, описываете, что чувствовали в тот или иной момент, какие сделали выводы.

3. Дневник настроения

Вы записываете, что сейчас чувствуете, оцениваете своё эмоциональное состояние по шкале от одного до десяти, можете порассуждать о причинах переживаний.

Такой дневник особенно важен, если настроение у вас часто меняется — и сильно влияет на вашу жизнь. Или если вы страдаете от циклотимии, биполярного аффективного расстройства. В таких случаях фиксация эмоций помогает выявить закономерности: периодичность, с которой меняется состояние, и факторы, оказывающие на него влияние.

Дневник настроения очень удобно вести в приложении. Там можно быстро отметить, что вы сейчас испытываете, и даже посмотреть на график своих эмоций:

• Daylio (iOS, Android)
• MoodDiary (Android)

3. Дневник успеха

Там нужно ежедневно фиксировать хотя бы несколько решений или событий, за которые вы можете себя похвалить. Справились со всеми рабочими задачами, продуктивно пообщались с клиентом, успели сделать уроки с ребёнком, позанимались спортом, прочитали десять страниц книги, помыли посуду.

4, Дневник благодарности

Наверняка вам есть, кому сказать спасибо: маме с папой за отличное образование и крепкое здоровье, мужу или жене за любовь, понимание и вкусные оладушки на завтрак, другу за слова поддержки и смешные мемы, руководителю за то, что дал подробную обратную связь, официанту за то, что своей улыбкой и вежливостью поднял вам настроение.

Перечислите всех, кому можете сегодня сказать «спасибо» — людей, удачу, бога (если вы религиозны). Исследования показывают, что благодарность улучшает физическое и ментальное здоровье и делает нас счастливее.

5. Дневник-пятибук

Как правило, это готовый блокнот, в котором каждый день нужно отвечать на один небольшой вопрос: чем вы сегодня завтракали, когда и почему в последний раз плакали, о чём мечтаете, что читаете. Особенность в том, что такой дневник нужно вести пять лет. И когда вы его закончите, то сможете сравнить ответы и увидеть, как поменялась ваша жизнь.

Составление картотеки.

Конечно, мы понимаем, что для повышения эффективности писать в дневнике желательно каждый день – или хотя бы стабильно, периодически (об этом также говорит и Прихожан). Однако зачастую, найдя время на погружение в мысли и изложение их на бумаге, человек с прискорбием отмечает – записать совершенно нечего! Возможным решением этой проблемы может стать, скажем так, своеобразная «картотека событий», составляемая и записываемая непосредственно по факту. Конечно, для этого всюду носить с собой дневник будет затруднительно. Лучше выделить специальный блокнотик для записи сиюминутных пометок, эмоций, впечатлений, диалогов – и уже вечером, в спокойной обстановке, с умом перенести записанное «по горячим следам» в дневник.

Что такое «альбом»?

Само слово «альбом» имеет древнеримские корни, а в русский язык пришло из французского. Те вещицы, что мы называем альбомами, существовали и в других европейских странах – в Германии они носили название «штамбух», в Англии – «кипсек».

Они стали набирать популярность с XVII века – сначала у путешественников, которые скрепляли в книгу отдельные иллюстрации и записи, сделанные в походе. Позже альбомы стали делать студенты университетов: разъезжаясь, они оставляли друг другу записи на память, рисунки и просто автографы. Первоначально эта были мужские альбомы. На первой странице изображали герб семьи владельца этой рукописной книги. Альбомы, принадлежащие женщинам, стали появляться лишь в девяностых годах XVIII века.

Альбомная культура переживала своей расцвет в период золотого века русской поэзии – тогда творили В.А. Жуковский, А.С. Пушкин, Е.А. Баратынский, И.А. Крылов и др. Альбомы стали покидать стены гостиных, сопровождая своих владельцев и владелиц на балы, в поездки и в дальние путешествия. На их страницах появлялись переписанные стихи модных поэтов, в том числе и иностранных, их украшали рисунки, акварельные наброски.

Альбому придавалось сакральное значение: он был одним из символов взросления. Алина Шокарева в книге «Дворянская семья: культура общения. Русское столичное общество первой половины XIX века» пишет, что день, когда девушке дарили первый альбом, был одним из важнейших в жизни.

Сочинить что-либо в хозяйский альбом – желательно в поэтической форме – было светской обязанностью гостя; и молодые люди, вращавшиеся в обществе, оттачивали навык написания стихов-экспромтов или же готовили их заранее.

К двадцатым годам XIX века альбомы стали небольшими, изящными книжицами, их внешний вид был призван подчеркнуть тонкий вкус хозяина или хозяйки. Сафьяновый переплет с золотым тиснением, позолоченные накладки, сухие цветы – к оформлению альбома подходили серьёзно.