Как полюбить свою работу: 8 полезных советов для тех, кто уже на грани

Почему эти способы работают?

Во-первых, прибегая только к внешним стимулам мотивации у сотрудников формируется потребительское отношение к компании (работа как супермаркет). В такой ситуации работа воспринимается сотрудником как возможность для удовлетворения своих потребностей посредством труда. Сотрудники ходят на работу и прилагают усилия лишь потому, что компания предлагает самые разнообразные стимулы внешней мотивации — высокий уровень оплаты труда, конкурентный компенсационный пакет, власть. При этом само содержание работы не имеет значение, имеет смысл только то, как на работе удовлетворяются потребности.

Опасность такой «внешней инструментальной мотивации» в том, что сотрудники реагируют только на внешние стимулы. Производительность, ответственность, инициатива, желание развиваться — все обуславливается только внешними стимулами. Еще одно интересное наблюдение, что пока потребности удовлетворяются, работа нравится, как только внешние стимулы исчезнут, вместе с ними исчезнет и удовлетворенность работой.

Во-вторых, у каждого человека есть врожденная потребность к росту и самореализации

Важно, чтобы работа позволяла мобилизовать и проявить весь потенциал работника, совокупность уникальных его навыков и лучших качеств, способствовала росту. Этот способ тесно связан с первым

Если на работе доминирует только внешняя мотивация и отсутствуют факторы внутренней мотивации (смысл, целостность работы, автономия, рост компетентности, творческий подход), то вряд ли появится симбиоз работы и сотрудника. И как результат отсутствие вовлеченности и удовлетворенности.

Еще Ф. Гирцберг впервые доказал, что фактором мотивации является сам труд, а деньги относятся лишь к «гигиеническим факторам». При внутренней мотивации сотруднику интересна сама деятельность, то, что он каждый день делает. При такой мотивации инициатива исходит от самого сотрудника, его личной заинтересованности что-либо изменить, улучшить не только на своем фронте работы, но и в компании в целом. Формируется осознанная и личная ответственность. В текущей кризисной ситуации многие компании это обязательно оценят.

В-третьих, по результатам исследований job-порталов, распространенной причиной ухода из компании является некомпетентное руководство, которое достает работников своим микроменеджментом. Кто каждый день непосредственно воздействует на персонал? Правильно, руководитель. Он или она организует работу, ставит задачи, мотивирует, наставляет и т. п. Когда у руководителя нет соответствующих навыков, или он не уделяет работе с сотрудниками ни какого внимания, то это не может не отразиться на их отношении к работе и вовлеченности в общий процесс.

В-четвертых, такие социальные потребности, как принадлежность к группе, принятие и одобрение, также необходимы для существования человека, как и потребности в пище и безопасности. Эволюционно так сложилось, так как этот механизм необходим для выживания. Даже несмотря на большую зарплату и интересные задачи, если в коллективе не могут найти общий язык и нет уважения друг к другу, то сотрудник рано или поздно примет решение об уходе.

В-пятых, чтобы сформировать сильную корпоративную культуру, которая будет выступать дополнительным источником мотивации, необходима кропотливая и непрерывная работа и, прежде всего, со стороны управленческой команды. Руководство компании выступает образцом и моделью желаемого корпоративного поведения. Когда мышление и действия руководителей созвучны корпоративным ценностям и принципам, тогда возникает конкретный пример для подражания. Недостаточно отразить ценности и принципы на корпоративном портале, ими должны быть пропитаны все процессы и принимаемые в компании решения.

Вы слишком загружены своей работой

Я – трудоголик, но это иногда меня добивает. Люблю работать, поэтому редко отказываюсь от дополнительных обязанностей или возможности подработать, но возможности человека ограничены. Людям приходится жертвовать личной жизнью, чтобы выполнять слишком большой объем работы. 

Если вы чувствуете переутомление, то вам нужно научиться заботиться о себе. 

• Прекратите помогать всем без необходимости. Не помогайте ровно до того момента, пока не поймете, что дела совсем плохи. Научитесь говорить “Нет” всему, что не является жизненно важным для вас.
• Найдите способ автоматизировать часть своей работы, чтобы снизить нагрузку. У вас свой маленький бизнес? Если это так, то почитайте про автоматизацию малого бизнеса.
• Внимательно следите за своим умственным здоровьем. Убедитесь в том, что вы делаете все необходимое, чтобы не переутомлять свой мозг.
• Установите границы между работой и личной жизнью. Не позволяйте работе стать вашей жизнью. Если вы работаете 8 часов в день, то ваша работа должна ограничиваться этим временем. Если вы закончили работу, то даже не проверяйте почту. Если вы собрались отдохнуть, то я советую отправиться на прогулку.

Проблемы с окружением

Многие люди жалуются, что им не нравится коллектив на работе. Что делать в таком случае? Ответ зависит от конкретной ситуации.

Вообще, желательно разобраться с причинами, по которым коллектив его не устраивает. Все идеальными быть не могут, надо это понимать. Возможно, стоит изменить своё отношение к окружающим. Они – просто коллеги. Каждый из них, как и сам человек, является ячейкой, звеном целостного предприятия. Им вовсе не обязательно дружить. С ними достаточно контактировать исключительно по работе, свести любое другое общение на нет.

Если же кто-то доставляет неприятности человеку, это уже другое дело. С такими людьми нужно разбираться быстро, расставляя точки над «i». Опять-таки, надо помнить – каждый на этом предприятии занимает своё место и выполняет определенные обязанности. Все равны. Принижения, издевательства, интриги, сплетни, козни – всё это непрофессионально, может быть поводом для официальной жалобы начальству.

Неприятности доставляет само руководство? Это тяжёлый случай, но и он предусмотрен законом. Впрочем, до жалоб в прокуратуру или трудовую инспекцию можно не доводить. Достаточно проявления характера, а для этого необходимо немного уверенности в себе, эгоизма и смелости.

Вас и ваш труд никто не ценит на работе

Человеком движет не только жажда денег, но и желание быть признанным. Очень часто люди готовы на геройствие поступки только ради признания. Вы можете подсунуть под самый нос руководству результаты своей работы, чтобы получить признание, но это будет совершенно не тоже самое, если бы ваш руководитель самостоятельно заметил бы ваши успехи.

Если в вашем офисе никто не хвалит людей за успехи, то попробуйте первым сделать это первым. У вас точно есть коллега, который старается и хорошо выполняет свою работу, поэтому его можно похвалить за это.

При всем этом, если ваша работа является достаточно токсичным местом, где всем равно на чужие старания, то стоит задуматься о том, чтобы найти более приятное место. Иногда бывает так, что место просто не соответствует вашим жизненным ценностям.

4 Выйди за пределы рутины, либо, наоборот, приди к стабильности

Некоторым людям их труд может показаться слишком монотонным, а у других вся работа сопровождается непрекращающимся хаосом и чередой непредсказуемостей. Естественно, для гармонии с самим собой и профессией нужно обрести баланс и не впадать в крайности.

Если твоя работа слишком монотонная, попробуй хоть как-то разнообразить ее. Например, начни слушать разговорные подкасты, аудиокниги или просто атмосферную музыку. Если у тебя свободны руки, можешь вообще взяться за прочтение книг, либо освоение еще одной профессии, записавшись на онлайн-курсы. 

Таким же образом надо поступать с хаосом. Постарайся упорядочить свой бурный график и составь расписание, которое поможет тебе разобраться, когда ты отдыхаешь, а когда занимаешься делами. 

Кардинальные перемены

Когда оставаться на прежнем рабочем месте нет никакой возможности, нужны решительные меры, которые помогут изменить ситуацию к лучшему. Чтобы направить свои силы на деятельность, которая вызывает интерес, ассоциируется с появлением стимула или отсутствием внутреннего дискомфорта, следуют советам психологов:

Разобраться в себе, понять, какой вид деятельности привлекает. Возможно, это профессия, о которой мечтали с детских лет, или работа, способная вызывать позитивные эмоции. Чтобы безболезненно осуществить переход из одной сферы труда в другую, нужно делать это постепенно. Если без отрыва от основного производства посвящать несколько часов в неделю новому занятию, удастся понять, насколько оно соответствует вашим представлениям о любимой работе.
Пройти психологический тест, показывающий ориентацию на определенную профессию, предрасположенность к определенному роду занятий. Современные опросники помогают оценить личностные характеристики, навыки и способности человека. По итогам тестирования можно понять, какая профессия понравится и принесет моральное удовлетворение.
Устранить проблемы, которые мешают сосредоточиться, и работать в обычном режиме.
Изучить список вакансий. Возможно, среди доступных предложений работы найдется вариант, который вызовет интерес. С этой целью можно воспользоваться ресурсами интернета. Много подобных объявлений бывает в местных газетах.
Сделать перерыв. Для восстановления душевного равновесия и желания трудиться иногда нужно немного времени полного бездействия. Отдыхая несколько недель подряд, человек начинает искать возможности для самореализации. Безделье ведет к отупению и моральному разложению. Психически здоровый организм на подсознательном уровне потянется к труду. Не обязательно на прежнем месте работы

Вам захочется созидать, создавать, взаимодействовать с окружающими и тогда важно «поймать волну», чтобы на ее гребне достигать новых высот в профессиональной сфере.

В сложных случаях, когда невозможно самостоятельно урегулировать ситуацию, лучше обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Длительное недовольство работой и жизнью в целом обернется упадком сил и синдромом хронической усталости. Такие люди не ощущают бодрости даже после продолжительного сна. Состояние длительного стресса негативно сказывается на самочувствии и всех сферах жизни – личной, профессиональной, социальной.

Если работа стала в тягость, советы психологов помогут справиться с негативным восприятием трудовой деятельности.

Почему же так трудно уйти и еще сложнее остаться?

Нытье и жалобы о вашей нынешней работе не только делают вас жалким, но и раздражают окружающих. И утешать себя тем, что лучше синица в руках, чем журавль в небе – плохая философия.

Если вам не по душе ваша работа, то вряд ли вы будете продуктивны на ней. Ни к чему хорошему это не приведет, кроме того, такая ситуация невыносима, поэтому вам нужно искать выход из положения. Существуют 5 причин, почему люди продолжают оставаться на нелюбимой работе.

Страх перемен

Одна из главных причин нежелания менять надоевшую работу – страх неопределенности. Это особенно актуально для людей предпенсионного возраста, женщин, вышедших из декрета, а также сотрудников, давно засидевшихся на одной должности.

Финансовый вопрос

Да, расходы на жизнь, неоплаченные счета, растущие долги наведут страх Божий на кого угодно. Ваше и без того шаткое финансовое положение может только ухудшиться в период безработицы. Поэтому люди не уходят со своей нелюбимой работы , по крайней мере, сразу.

Затишье на рынке труда

Иногда вы не меняете надоевшую работу из-за недостатка хороших вакансий. Просмотр специализированных сайтов по поиску персонала наводит вас на мысль, что, уйдя с текущего места, вы рискуете надолго превратиться в безработного.

Быть несчастным нормально

Итак, вы не любите свою работу. И что же? Есть немало людей на свете, которые пожмут плечами и скажут: «Ну и что же делать, если ты ненавидишь свою работу»? Это часть вашей жизни, и вы не обязаны любить то, чем занимаетесь. Если эта работа обеспечивает вашей семье хорошую жизнь, это будет дорогая жертва, не так ли?

Все работы одинаковы

И последнее оправдание: все работы в мире по-своему плохи и сделают вас несчастным в той или иной степени. Отвратительные начальники, завистливые коллеги, тяжелейшие переработки. Все работы такие, но только … это не так.

Тебе внушили, что работа не должна нравиться

Возможно, когда-то давно твои родители или родственники внушили тебе, что работа не должна нравиться, и её следует воспринимать только как способ зарабатывания денег. Поэтому сейчас, всякий раз, когда ты испытываешь негативные эмоции, ты пресекаешь свои душевные порывы уволиться и найти что-то другое, думая о том, что так живут абсолютно все. Но заставлять себя выполнять работу, которая тебе не нравится, с каждым днём становится всё сложнее, и ты пребываешь в подавленном состоянии.

Что делать:

Дай себе возможность попробовать свои силы в чём-то другом, хотя бы для того, чтобы посмотреть на свою реакцию. Расспроси своих друзей и коллег о том, нравится ли им их работа, или нет. Вспомни о том, чем тебе всегда было интересно заниматься, и поищи профессии, так или иначе близкие тебе по духу.

Больше разнообразия!

Что же, если сменить место трудоустройства не представляется возможным, придётся действовать в другом направлении.

Работа не доставляет никакой радости? Значит, нужно найти другой ее источник, который будет снабжать человека таким морем удовольствия, что и рабочий день в нелюбимом месте начнёт проходить легче и быстрее. Как минимум потому, что его станет согревать предвкушение чего-то хорошего.

Обретя источник радости и вдохновения, человек ощутит некую радужную наполненность. Отдушина в виде хобби не только разнообразит жизнь, но ещё и придаст сил, энергии, уверенности. К тому же увлечение может дать человеку новую цель, которой он «загорится». У него появится то, ради чего станет интересно жить. Исчезнет злость, а также агрессия и обида по отношению к своей судьбе, ведь все это появляется из-за однообразия и скуки. Работа перестанет выходить на передний план. Она просто начнёт восприниматься человеком как источник дохода.

Полезный выплеск энергии

Как быть, если работа перестала нравиться, и всё связанное с ней вызывает лишь неприязнь? Нужно найти способ выплёскивать свою отрицательную энергию

Это действительно важно, поскольку такая ситуация может привести к состоянию хронического повышенного напряжения. Оно сопровождается нарушением функционирования организма, работы вегетативной нервной системы, болями в мышцах, бессонницей и т

д.

Психологи рекомендуют заняться спортом или каким-либо другим активным видом деятельности. Многие пренебрегают этим советом, ссылаясь на усталость. С утра до вечера на нелюбимой работе, так ещё и после этого в зал идти? Именно так. Нелюбимая работа является причиной появления стресса, который считается физиологической реакцией, подразумевающей выброс в кровь адреналина в малых, но регулярных дозах. Организму в современных условиях не на что расходовать полученную энергию. Она копится, вследствие чего человек быстро утомляется и «изнашивается», отсюда и вечная усталость. Занятия спортом способны помочь целенаправленно и конструктивно задействовать данную энергию.

Плюс ко всему, регулируется уровень глюкозы, происходит выработка эндорфинов, ткани и органы насыщаются кислородом, да и умеренная нагрузка помогает размяться и почувствовать себя бодрее. Поэтому, когда перестала нравиться работа, что и нужно делать, так это идти в спортзал.

Как бороться с выгоранием

Мы ставим перед собой цели и стараемся их достичь, потому что хотим реализовать свои смыслы: получить одобрение, оставить после себя след, сделать мир немного лучше. Бывает, что, пока мы идём к цели, наши смыслы меняются. 

Возьмите паузу и подумайте, ради чего вы так много работаете? Что сейчас для вас значит ваша профессия? Чувствуете ли вы значимость и важность того, что делаете? Совпадают ли ваши ценности с командными? Где ещё, кроме работы, вы можете реализовать свои смыслы?

Составьте карту жизни

Карта жизни помогает взглянуть на себя со стороны и разобраться, насколько ваши смыслы совпадают с тем, как вы живёте. Напишите в центре листа  «Я», а вокруг всё позитивное и негативное, что у вас было и есть: люди, деятельность, эмоции. Чем больше места в вашей жизни занимает та или иная сфера, тем ближе к «я» она должна располагаться. Может оказаться, что работа находится ближе всего, а занятие любимым делом — на периферии.Посмотрите на карту и прислушайтесь к своим чувствам. Что вам нравится в ней, а что не нравится? Что вам хочется поменять, что — выкинуть насовсем? Каких эмоций вы хотите получать больше? А от чего именно?

У Татьяны получилась такая карта жизни

Начинайте планировать изменения, когда почувствуете, что готовы к этому. Если чувствуете, что пока у вас нет сил на перемены, — это нормально. Не торопите себя.

Попробуйте снизить нагрузку

Постоянно спрашивайте себя: 

• «Мне действительно надо держать такую высокую планку? А зачем?»
• «Что будет, если я немного сбавлю темп?»
• «Что случится, если я откажусь от новой задачи?»

А дальше переходите к действиям. Допустим, вы решили, что будете работать на полчаса меньше. Обычно вы задерживаетесь на два часа, а теперь попробуете на полтора. И, допустим, у вас не получилось. А что, если вам проще приходить на полчаса позже на работу? Может, вам тяжелее всего даётся время до обеда, потому что вы сова? Что будет, если сказать начальству, что вы хотите приходить позже на полчаса? 

Расскажите о своём состоянии коллегам или начальству

Если чувствуете, что не справляетесь, честно скажите об этом на работе. Объясните, что не можете выполнить все задачи и боитесь подвести команду. Этим вы покажете, что думаете не только о себе, но и переживаете за общее дело.

Почему страшно уходить с нелюбимой работы

Для начала давайте разберемся, что нам мешает встать и уйти с нелюбимой работы? 

Это же так просто ― встал, собрал вещи и пошел в любимое кафе отмечать свободу. 

А причин сидеть дальше оказывается полно.

Страх потерять стабильность

Эта причина входит в ТОП-3 ответов несчастных работников.

Люди годами ходят на нелюбимую работу, потому что боятся не найти другую. Память услужливо подкидывает воспоминания, когда кто-то из знакомых ушел с работы, а потом страдал, потерял из-за этого семью, прогорел и т.п.

Долгий путь по карьерной лестнице

Как только к человеку приходит мысль уволиться и пойти за своей мечтой, всплывают программы сомнения, жалости к себе и вины за бесцельно потраченные года учебы в универе. 

Столько лет учиться и работать, чтобы получить эту должность, столько сил вложить и понять, что работа не нравится. 

Денежные обязательства

Если у вас есть долги, кредиты, ипотека, то вам приходиться брать на себя ответственность за оплату процентов и тогда включается страх, что на другой работе может не быть возможности получать столько сколько необходимо. Этими обязательствами вы словно связаны по рукам и ногам. 

Непонимание со стороны родных, коллег и друзей

Как только вы заявите, что собираетесь сменить профессию и уйти в свободное плавание, полетят со всех сторон советы из серии “как вам лучше прожить вашу жизнь” и “как можно заставить себя работать”.

Страх, что никому не нужен

«Да кому ты нужен со своим небольшим опытом, в своем возрасте, с маленькими детьми?» Это довольно частый блок на пути ищущего человека и неважно сколько ему лет, в любом возрасте найдутся причины боятся, что никому не нужен как специалист. и так далее

и так далее.

Все эти блоки очень ограничивают и в такие моменты появляется червячок сомнения: “А вдруг действительно не получится, что тогда? Как я вернусь обратно на свою работу? А может я уже и не найду такую стабильную и высокооплачиваемую работу или работу, которая гарантированно приносит доход».

Часто бытовые вопросы сдерживают людей от проявления своей настоящей любви, от своего предназначения. Но стоит ли сразу всё бросать и уходить в никуда?

2 Не принимай поведение коллеги на свой счет

Некоторые люди часто говорят о коллегах: «Сергей ненавидит меня — я это точно знаю» или «Я уверен, что Антон мне завидует». Иногда мы наблюдаем за поведением других людей в своем окружении и интерпретируем его как преднамеренное, прямое нападение на нас.

Но на самом деле, более вероятно, причина, по которой кто-то из коллег говорил с тобой грубо или резко, может быть личной — например, твой сослуживец не выспался, или у него проблемы в семье, из-за которых у него испорчено настроение.

В своей книге «4 соглашения» мексиканский писатель Мигель Руис пишет:

«Другие ничего не делают из-за вас. Когда вы невосприимчивы к мнению и действиям других, вы не станете жертвой ненужных страданий».

Помни, что поведение неприятного коллеги — было ли оно вызвано проблемами детства, плохими ролевыми моделями на рабочем месте или отсутствием уверенности в себе — скорее, связано с ним, чем с тобой.

Работа с любовью

Когда мы выбираем то, что нам нравится, мы большую часть дня проводим с любовью. Любовь гарантирует качество исполнения, а, следовательно, и пользу для другого человека

Важно любить не только свой труд, но и людей, для которых вы трудитесь, потому что в противном случае маловероятно, что у вас получится сделать что-то стоящее.

Таким образом человек становится максимально эффективным на своём рабочем месте, а чем больше любви он вкладывает в свой труд, тем выше вероятность получить отдачу. По этой причине любовь к работе – это самый правильный подход, с помощью которого вы получите много полезной информации о себе.

Важно создавать атмосферу

Что бы человек не делал, но если ему весело в процессе, то он непременно сделает всё намного лучше. Ничего интересного в серьезности на самом деле нет.

Работа – это не исключительно перечень того, чтобы вы должны делать. Это не в последнюю очередь эмоции и люди, с которыми вы встречаетесь на рабочем месте. Всегда можно поделиться чем-то хорошим, что в вас есть с этими людьми.

Шикарно же, когда бонусом к оказанию клиенту услуги идёт ваша улыбка. Прекрасно же, когда вас и коллег объединяет не только рабочее помещение, но и теплое отношение друг к другу. Такое можно сделать везде, ведь хороших людей очень много.

Когда человек находится в дружелюбной атмосфере, у него получается лучше раскрыться с профессиональной точки зрения, его навыки раскрываются сильнее. В результате работа для человека становится праздником, он прекращает думать о том, что его заставили сюда прийти, а утренние подъемы превращаются в одну сплошную радость.

«Пусть ваша работа будет наполнена жизнью, а не жизнь наполнена работой». Курт Кобейн.

Будет полезным!

————————

Образец Резюме + PDF Шпаргалка  с правильными ответами. Решение о приглашении кандидата на собеседование принимается в первые несколько секунд просмотра его резюме! На принятие решения о прохождении кандидата в следующий тур требуются минуты!!! 

————————

Мини-курс «Управление карьерой и личностным ростом» — смотрите бонусный урок из платного Онлайн-курса по финансам. Вы узнаете про: Самая главная установка в карьере Как выбрать профессию Роль образования в карьерном успехе Какие навыки помогают добиваться успеха в карьере и по жизни Профессии будущего Как и когда просить повышения и что делать в случае отказа Как поменять работу и сферу деятельности Как составлять резюме и т.д. Этот мини-курс изменит Ваше отношение к карьере! Смотрите здесь.

Как больше не выгорать

Выгорание может снова настигнуть, если повторить ошибки: работать на износ, держать стресс в себе, не иметь хобби и не думать, совпадает ли профессия с вашими ценностями. Нет какого-то чёткого срока, за которое человек выгорает: со всеми происходит это в разное время. Поэтому нельзя сказать «В прошлый раз я выгорел за полгода. Сейчас я обнулился, значит, ещё полгода точно могу работать в режиме берсерка».

Вот пара советов, которые помогут вам не выгорать снова и снова.

Следите за тем, как вы себя чувствуете не только на работе

К выгоранию больше склонны те, кто ставят работу на первое место. Если отдавать все ресурсы только в одном направлении, то они быстрее заканчиваются. Поэтому регулярно спрашивайте себя: 

• Чего мне не хватает сейчас? 
• Как я могу это получить? 
• Может ли этому помешать работа?

Ставьте свои чувства на первое место

Хотеть быть полезным для других и показать себя с лучшей стороны — это не всегда плохо. Просто иногда желание, чтобы нас одобрили, переходит допустимую грань. Поэтому нужно прислушиваться к себе. 

Слышать свои чувства — это непросто. Например, бывает сложно отличить тоску от усталости или скорбь от скуки. Если вам сложно понять себя, начните с тела. Почаще задавайтесь вопросами: «Я сижу в удобной позе?», «В моём теле сейчас есть напряжение?», «Как я могу это напряжение снять?» Как только вы научитесь понимать, что ощущаете физически, будет легче разобраться и с чувствами. 

Раскрутите спираль вопросов

Техника Спираль вопросов поможет разобраться, ради чего вы так много и напряжённо работаете. Суть в том, что вы начинаете с вопроса, который вас волнует прямо сейчас. Например: Почему я перерабатываю, если рассматривал эту компанию как вариант на время?» На ответ к этому вопросу вы задаёте следующий

Допустим: «Почему мне так важно, чтобы меня хвалили на работе?». 

Задавайте вопросы, пока не дойдёте до ответа, который вам покажется конечным. Скорее всего, в конце ваш ответ будет очень простым: «Я не верю в себя», «Я боюсь одиночества», «Меня мало хвалили». Это может быть грустно или тяжело, но так вы станете лучше понимать, почему выгораете. Если разобраться с первопричиной, то в следующий раз будет меньше шансов, что вы дойдёте до хронической усталости.  

Вы можете подобрать психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье, психолога Ирину Пермякову и когнитивно-поведенческого терапевта, кандидата психологических наук Ольгу Магденко.

Выгорание — это не только про усталость

Постоянный стресс на работе приводит к выгоранию — эмоциональному и физическому истощению. Скорее всего, у вас выгорание, если: 

вы чувствуете себя постоянно измученным, а сон и отдых не помогают восстановить силы; 
у вас нет аппетита или даже тошнит от еды;
у вас поднимается или опускается температура от малейшего стресса;
вы стали выполнять задачи намного медленнее, чем обычно;
вы бесконечно прокручиваете в голове ошибки, которые допустили;
вы злитесь, если вас дёргают, даже не по работе;
вам стала безразлична работа, даже если раньше вы её очень любили;
вас может выбесить или заставить расплакаться кто угодно: начальник, друг или продавец в продуктовом; 
вы стали забывать про дедлайны, встречи или про что-то ещё, что в вашей работе важно. 

Часто думают, что выгорание — это когда человек настолько переработал, что не встаёт с постели, мечтает об увольнении и считает дни до выходных. Но на самом деле всё начинается раньше. Специалисты не сходятся во мнении, сколько у выгорания стадий, но в целом это явление состоит из трёх этапов: напряжения, сопротивления и истощения.

Когда мы увлекаемся делом, то легко забываем, что надо отдыхать: работаем по шестнадцать часов, отменяем планы на выходные, перекусываем на ходу и считаем кофе классной альтернативой сну. Если близкие или коллеги это замечают, хочется ответить: «Да всё нормально, я даже ещё один проект могу взять». 

Со стороны такой период выглядит как лучшее время в профессиональной жизни. Но на деле постоянные переработки и сосредоточенность только на труде — это стресс. Если у вас есть мысли «Было сложно, но я разрулил всё за полдня, потому что я гигант», то вы уже близки ко второму акту — когда тяжело выйти на улицу хотя бы за мороженкой.

Если вовремя не заметить признаки выгорания, к нему могут подключиться физические симптомы: бессонница, высокое давление, жар, головная боль или другие вегетативные нарушения. Так тело сигналит, что вы слишком много тревожитесь.

Попробуйте отдохнуть и подумайте, стало ли вам лучше

Возьмите отгул на полдня, отмените работу на выходные. Или хотя бы договоритесь с собой, что в среду вечером не будете сидеть за монитором до полуночи, а пойдёте в кино

Неважно, как вы хотите отдохнуть: пять часов подряд смотреть в ванной на потолок или покататься с детьми в парке аттракционов. Выберите то, что вам нравится. 

Спросите себя, как у вас дела, сразу после отдыха и в конце нового рабочего дня. Если вам не стало лучше, значит, это не просто усталость.

Как отыскать любимое место службы

Еще один вопрос на миллион, найти ответ на который люди порой не могут годами. Как же подобрать такой род деятельности, который будет и существенный доход приносить, и удовольствие доставлять?

Необходимо обратить внимание на собственные таланты, уникальные навыки, которыми более никто не обладает.
Стоит вспомнить свои детские мечты, попытаться сориентировать на идеальную профессию, которой человек был одержим много лет назад.
Изучить можно и свои увлечения, ведь некоторые из них могут стать базисом для обретения идеальной профессии.
Необходимо попробовать себя в разных сферах, чтобы точно понять, что же интересно, а на что не хочется тратить личное время.

Пожалуй, самый важный момент — избавление от стереотипов. Так, в современном обществе сложилось мнение, что будучи художников человек не может получать приличный доход. Такая работа рассматривается как не серьезная, что заставляет талантливого творца искать реализации в сферах, которые ему не подходят.

Еще один важный момент — отбрасывание ориентира на моду. Такие профессии, как юрист, менеджер и врач всегда популярны среди молодежи. Однако это не означает, что каждый способен реализоваться в данных сферах. Порой в погоне за модной специальностью человек забывает, что на самом деле ему интересно.

«Я ненавижу работу, но только она может помочь мне заработать большие деньги» — еще одно ошибочное мнение, часто преследующее современного человека. Если он отыщет сферу, в которой может проявить собственные таланты во всей красе, то и приличный доход обязательно придет в жизнь. Остается только поставить цель и идти к ней.

Анна, 44 года, бухгалтер

Я не люблю свою работу, как и большинство сотрудниц нашего отдела. Согласитесь, довольно трудно найти человека, призванием которого является вбивать в компьютер первичные доументы и формировать из них отчеты. Никакого творчества в моей работе нет. Возможности самовыражаться тоже отсутствуют. Я даже о повышении не мечтаю – ну стану я не обыкновенным, а главным бухгалтером, так это же дополнительная ответственность, вплоть до уголовной! Мне такого не надо! Но, несмотря на то что работа мне не нравится, я менять ее не собираюсь. Платят мне нормально, рабочий день у меня по большей части нормированный. Ну бывает иногда – приходится задерживаться. Но это случается не чаще, чем раз в квартал, да и то только если отчет тяжело идет. А в основном я в семь часов вечера уже дома сижу, могу ни о чем не волноваться

Лично для меня семья гораздо важнее работы, поэтому мне не так уж важно, чем я занимаюсь в офисе. Лишь бы за это платили нормальные деньги и мне не нужно было думать о работе после того, как я возвращаюсь домой

Возможно, с таким подходом карьеры не сделаешь, но мне этого и не нужно. Мой интерес – это дом и семья, а работа – это необходимое зло в жизни.