«позорище»: как не стыдиться своей жизни

Какую опасность несет чувство стыда

Само по себе это чувство показывает, что наше понимание ситуации отличается от понимания ее другими людьми. По своей сути – это поверхностное чувство, которое может в течение короткого времени раствориться само собой. Но, как правило, оно представляет собой вторичную эмоцию, являющуюся производной внутреннего страха. Именно страх определяет нашу реакцию на восприятие нас другими. Этот страх – очень сильное эмоциональное состояние, которое заставляет нас бояться быть отверженными. Мы панически боимся не соответствовать принятым нормам или мнениям других людей.

Мы полностью забываем, что каждый из нас уникален и неповторим и психологически не может воспринимать ситуацию так же, как ее воспринимают другие. Мы прилагаем все усилия, чтобы стать похожими друг на друга, порождая постоянную внутреннюю борьбу. Стараясь подогнать себя под искусственные шаблоны, мы ломаем свою индивидуальность и делаем себя легкодоступными для манипулирования со стороны других.

По своей сути чувство стыда – это легкий выход из сложной ситуации. Испытав стыд и вымотав себя, мы успокаиваемся, полагая, что все так и должно быть. Со временем мы забываем о ситуации, возможно, она покажется нам даже смешной, и нам кажется, что жизнь приняла свое нормальное русло. Через какое-то время мы получаем следующую порцию неприятностей, и все повторяется заново. Хождение по кругу заставляет нас поверить, что все так и должно быть. К сожалению, у нас даже не возникает и мысли о том, что причина всего этого где-то внутри нас.

Как формируется стыд

Стыд буквально лишает нас дара речи – это настолько «захватывающая» и «поражающая» эмоция, что сложно подобрать нужные слова. Сначала разберемся, как возникает стыд с научной точки зрения

Важно понимать, что люди – химически обусловленные существа. Биохимик Кэндис Перт создала целую науку о нейропептидах как «молекулах эмоций»

Нейропептиды – это пептиды, которые образуются в центральной или периферической нервной системе и регулируют физиологические функции организма.

Перт первая доказала, что эмоции вызваны веществами, которые синтезируются в организме под воздействием внешних раздражителей. Каждый раз, когда в мозге появляется мысль, в человеке бурлят те или иные вещества и вызывают разнообразные ощущения и реакции. Нейромедиаторы – биологически активные химические вещества – передают импульсы нейронам. 

Getty Images

Постепенно человек привыкает к тому, что в определенной ситуации он чувствует себя определенным образом. То есть тело привыкает к уровню химикалиев. Когда этот уровень вдруг меняется – мы чувствуем себя дискомфортно и подсознательно пытаемся восстановить химический баланс. 

Нейробиолог Джо Диспенза в своей книге «Развивай свой мозг. Как перенастроить разум и реализовать собственный потенциал» пишет: 

Существует две теории стыда: автономная и гетеронормативная. Первая полагает, что стыд возникает лишь тогда, когда мы действуем вразрез с собственными ценностями. Вторая – что стыд – это реакция на нарушение общественных норм. Может быть, правда где-то посередине – ведь стыдно бывает и перед собой за «предательство» собственных идеалов, и перед окружающими за нарушение общепринятых правил.

Практикующий психолог Дэн Дубравин полагает: «В древности выжить в одиночку было невозможно, негативная оценка или осуждение общества означали физическую смерть. Мы это хорошо запомнили на генетическом уровне». Ситуации, в которых нам свойственно испытывать стыд, определяются воспитанием и культурой – проще говоря, обществом. Еще древние греки воспринимали стыд как «страх дурной молвы». 

Если социум диктует общественную мораль, за нарушение которой становится стыдно, то воспитание закладывает в личность те нормы, которые человек воспринимает как собственные принципы.

Допустим, в семье человека могли пристыжать за неуклюжесть. Оцените разницу подходов на примере, который привел психолог Бернард Голден. Ребенок пролил чай. Можно сказать: «Ничего страшного, такое случается со всеми, сейчас мы исправим это и вытрем пролитый чай». А можно так: «Кошмар! Ты такой неловкий и неповоротливый, опять что-то пролил, испортил, как можно быть таким?» Последняя фраза, скорее всего, сформирует неправильное представление о стыде – повзрослев, такой человек будет стыдиться своих ошибок и даже небольших оплошностей. 

У некоторых родителей это целая «методика» работы с эмоциями собственного ребенка – пристыжать за проявление чего бы то ни было: грусти, радости, недовольства, гнева. В итоге малыш вырастает, а запрет – теперь уже внутренний – на проявление эмоций остается. 

Одна из полезных функций здорового (а не токсичного) стыда – это формирование общественной морали, помощь в поддержании социальных норм. Люди «без стыда и совести» нагло совершали бы преступления – в том числе и нравственные – и плевали бы на все принципы. Стыд – это внутренний цензор. Но все же помнят, что и цензоры у нас в истории были не всегда справедливыми? Попробуй разберись, насколько ты сейчас справедливо суров к себе.  

Зигмунд Фрейд (в работе «Психология бессознательного») в рамках психоанализа рассматривает стыд как результат действия «…высшей инстанции в структуре душевной жизни <…>, которая выполняет роль внутреннего цензора» – он действует бессознательно и регулирует поведение человека в целом.

Другая польза стыда состоит в том, что он помогает формировать и развивать эмоциональные связи между людьми. На примере собственного стыда человек начинает лучше понимать других, сочувствовать им, учитывать интересы окружающих.

Теперь пара слов о токсичном стыде (да-да, и такой есть). При помощи стыда люди могут управлять друг другом – манипулировать, апеллируя к стыду. Это мы сейчас имеем в виду фразу вроде «Неужели тебе не стыдно?». Нет, не стыдно, если вы пытаетесь контролировать мои действия ложным сознанием стыда.

Табу на неидеальность

Проще говоря, девочке слабой быть не стыдно (а иногда даже почетно и полезно), а мальчику чаще наоборот. «Мальчику стыдно проявлять свою немужественность, а девочке – неженственность. А вот что подразумевается под этими понятиями, вопрос неоднозначный – здесь у каждого человека свои «тараканы», критерии, образы идеальной женщины или идеального мужчины. Причем полностью соответствовать идеалу, как правило, невозможно, и вследствие этих несовпадений неизбежно возникает чувство неполноценности и стыда», – подчеркивает Александр Полищук.

Стыд от несоответствия идеалу особенно ярко может проявляться у тех, кто в детстве столкнулся с запретом на неидеальность. Дети, которым внушили необходимость всегда быть идеальными и, как в известном фильме «Одержимость» (2013), «преодолевать пределы ожидаемого», часто вырастают перфекционистами.

Однако, как поясняет врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович, постоянная нацеленность на рекорды, причем любой ценой, может в дальнейшем отразиться и на здоровье человека. Как правило, таких людей с детства тренировали на необходимость кому-то что-то доказывать: быть отличником в классе, самым быстрым на спортплощадке, и т.п.

Вторым моментом, травмирующим психику ребенка, можно назвать негативные оценки со стороны родителей, которые тем самым хотят мотивировать и простимулировать его движение вперед. «Но это движение у ребенка фиксируется, и он не может выйти из этой фиксации самостоятельно – иногда всю жизнь», – говорит Федорович.

Стыд и сексуальность

Стыд за свое тело практически всегда ведет к проблемам с сексуальной жизнью. Тело – главный инструмент интимной близости, камертон сексуальных вибраций. Но какие вибрации может транслировать человек, стыдящийся собственного тела? Только вибрации страха и неуверенности. Анне, как и многим другим женщинам с подобными проблемами, было страшно даже раздеться перед мужчиной. Ласки же и сам половой акт часто не приносит таким женщинам настоящего удовольствия – они испытывают колоссальную тревогу, ощущают стыд за собственное несовершенное тело и стараются спрятать его от глаз партнера.

Сексуальная близость призвана укреплять отношения между партнерами, выводить их на новый, более интимный и доверительный уровень. Но стыд превращает сексуальную жизнь в настоящую пытку и изматывающий квест под названием «Как скрыть свое тело».

Постоянно переживая о том, чтобы партнер не заметил ее физических недостатков (порой даже мнимых), женщина остается напряженной и скованной. В итоге сама она не получает физической разрядки, а ее партнер ощущает себя подавленным из-за собственной несостоятельности. Часто женщины забывают, что любящий человек печется не столько о своем удовольствии, сколько об удовольствии партнера. И порой партнеры женщин, стыдящихся собственного тела, страдают не меньше, чем они сами.

Принимайте отзыв правильно

Не стоит буквально воспринимать ответ на поставленный вопрос. Каждый смотрит на мир через свой уникальный фильтр, так что двое людей никогда не истолкуют произошедшее одинаково, даже если будут мыслить в одном направлении. То же самое касается реакции людей, которая скорее говорит о них самих и об их восприятии окружающего мира, нежели о вас. Однако и в такой интерпретации можно почерпнуть что-то полезное. Например, одни вещи наверняка вас удивят, а другие лишь подтвердят ваши домыслы. Чем больше людей вы опрашиваете подобным образом, тем более точная картина у вас складывается.

Я сама была в такой ситуации. Когда кто-то по отношению ко мне употреблял слово «маленькая», меня охватывала тревога и в голове начинало стучать: «Слишком маленькая, чтобы пойти с нами», — или всплывали слова мамы: «Научись хотя бы ходить на высоких каблуках».

Мне действительно пришлось много работать, чтобы принять свой низкий рост и хрупкую психику. Но первый же открытый разговор о недостатках принес облегчение. Я ловила на себе сочувствующие взгляды и таким образом постепенно научилась смотреть на свою проблему с позитивной точки зрения. А еще стало ясно, что это откровение никак не повлияло на людей, которые все так же меня любили.

Вероятно, вы тоже хотите услышать какую-то вещь, которая уже давно вас мучила. Она вполне может быть связана с дефицитом внимания и внутренней поддержки.

Человек, высказавший мнение о вас, вероятно, захочет обсудить ваши слабости, наградив сочувствующим взглядом. А бывает и так, что вы обращаетесь за помощью к близким людям, с которыми у вас более тесные отношения. Самое главное — не держите все в себе. Проще говоря, стыд сводится к следующим действиям: спрячься и ни с кем не разговаривай.

Откуда берется стыд

Вроде бы все со стыдом понятно – сделал что-то плохое, ходишь и стыдишься себя. Но тут все не так просто.

Впервые со стыдом мы сталкиваемся в детстве, когда другие люди заставляют нас чувствовать себя «не такими».

Если мы никогда не видели других людей и не знаем, что такое приличия и социальные установки, то и стыда никакого не будет, потому что некому будет нам о нем рассказать.

Первые стыдящие фразочки летят от родителей и воспитателей, сюда также входят невербальные сигналы – хмурые лица, качание головой, тон, холодность в общении. Ребенок чувствует ненужность и отреченность, поэтому ему становится стыдно:

В дальнейшем на нарушения правил, запретов и приличий мы реагируем стыдом, прямо как в детстве. «Мама меня не любит» заменяется «окружающие меня не любят».

Значит, стыд полезен?

И да, и нет. С точки зрения эволюции стыд и любые другие социальные эмоции полезны для сохранения сложной социальной структуры. Человечество смогло достичь столь многого потому, что мы как биологический вид отлично кооперируемся и способны работать сообща. Но одно дело — способность ощущать стыд и совсем другое — в каких ситуациях мы его испытываем. Тут уже важную роль играет культура.

Классический взгляд на культуру сквозь призму стыда представлен в работах американской антропологини Рут Бенедикт, которая в своей книге «Хризантема и меч: модели японской культуры» (1946) предположила, что Америка — это культура вины, а Япония — культура стыда.

Теория Рут Бенедикт стала популярной: вскоре все культуры поделили на культуры стыда и вины (иногда сюда добавляют страх). В целом западное общество считается культурой вины. Некоторые исследователи даже уверены, что это объясняет, почему на Западе настолько не любят стыд и всеми силами с ним борются: вина нам просто-напросто привычнее и понятнее, мы знаем, что с ней делать и как перестать ее испытывать.

Однако не стоит забывать, что Бенедикт написала свою книгу после Второй мировой войны, а с тех пор многое поменялось. Кроме того, ее теорию критикуют за поспешные выводы. Да и заявление, что в западной культуре вина значимее стыда, выглядит сомнительно.

Как избавиться от беспочвенного чувства вины?

Беспочвенное чувство свидетельствует о влиянии обыкновенного похмельного синдрома. Чтобы избавиться от тяжести на душе, необходимо прекратить употребление алкоголя и привести себя в чувство.

Как только этанол будет выведен из организма, депрессия и чувство стыда исчезнут сами по себе.

Что рекомендуется сделать в таком случае:

• необходимо принять прохладный душ;
• желательно употребить сорбент, например, Полисорб или Энтеросгель;
• пить больше жидкости, можно некрепкий чай с лимоном, клюквенный или брусничный морс, компот или минеральную воду;
• рекомендуется принять любой препарат от похмелья, например, «Антипохмелин» или «Алка-Зельтцер»;
• можно съесть суп без гущи, подойдет куриный бульон, уха, кислые щи или грибной суп.

После того как алкоголик почувствует облегчение, можно выпить чашечку бодрящего кофе, чтобы окончательно привести себя в норму.

Если после всех проведенных процедур чувство неловкости не покидает, то нужно заняться чем-то полезным, чтобы отвлечься. Не нужно сидеть дома и убиваться угрызениями совести. Рекомендуется встречаться с друзьями и совершать пешие прогулки, которые также хорошо помогают развеяться. Занятия спортом или поход по магазинам также помогут отвлечься.

Если чувство вины и стыда перешло в патологию, то необходимо обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться и найти причину постоянного самоедства.

Стыд и подавление агрессии, направление ее не в то русло

Человеку очень сложно сказать о том, что его не устраивает, если он чувствует стыд,  робость, чувствует себя униженным. Конечно, он осознает, что приносит ему дискомфорт. Однако, он не может это сразу прояснить в контакте с другим – звучащее внутри «мне стыдно» мешает найти форму выражения своего недовольства и злости. А если человек чувствует себя хуже другого, то ему особенно сложно почувствовать свое право выразить недовольство хоть в какой-то форме.

Когда такое недовольство копится, оно порождает в человеке агрессию. Агрессия — это энергия для восстановления нарушенных границ, для преодоления препятствия на пути к своей потребности. Эта энергия не направляется в нужное русло.

Возможно, человек придет домой и дома выскажет все, что думает о том, чем он недоволен. Он может сказать обо всем своей жене или мужу вместо того, чтобы сказать начальнику или еще кому то. Человек будет гневаться, рассказывать, как он оскорблен, как кто-то не прав.

Но проблема такого способа выражения агрессии в том, что она направлена совершенно в другую сторону. Начальник так и не узнает, что человеку не нравится. Недовольный, возможно, сольет накопившуюся энергию, но ничего существенно не изменится в его жизни в лучшую сторону. Агрессия будет накапливаться и способы ее выражения не изменятся.

Человек может сильно испортить отношения с семьей и близкими людьми, сливая на них не предназначенную им агрессию. Близкие люди не всегда выдерживают такое отношение, в семье начинается разлад, скандалы,  которые могут закончиться расставанием. В таком случае человек снова получит подтверждение, что он плохой и недостойный, и снова к нему придет невыносимое «мне стыдно»…

Агрессия может выразиться и в форме внезапной аффективной вспышки. Так взорваться может даже очень скромный человек. А когда человек попадает в сильный аффект, ему очень сложно подобрать корректную форму выражений и контролировать то, что он говорит. В итоге человек понимает, что сказал и/или сделал что-то лишнее, и его ощущение «мне стыдно» вырастает в разы.

Его собеседник тоже может обратить внимание только на форму, обидеться, возмутиться

Важное содержание, которое могло бы изменить отношения, будет обесценено и уничтожено такой агрессивной формой

Стыдящиеся люди огромную часть своей агрессии направляют на себя. Например, могут спотыкаться, падать, или резаться, «случайно» получать легкие травмы. Иногда аутоагрессия выражается уже в виде серьезных заболеваний. Например, после неприятных разговоров, событий, в которых приходится сильно сдерживаться, у таких людей часто болит голова. Со временем могут сформироваться более серьезные симптомы и болезни.

Как побороть стыд

Недавно на своей страничке в Фейсбуке я спросила, что мешает преодолеть стыд. Ответы были самые разные, от гордыни, до неуверенности и страха. Хочу поделиться своим взглядом на эту эмоцию. Я имею в виду не тот стыд, который выполняет социальную функцию, а тот, что разрушает и разъедает изнутри. Часто его называют токсическим.

Стыд — очень телесная и заметная эмоция. Ты не можешь её спрятать от других. Когда стыдно, то это всем видно. Замирание, отведение взгляда и, конечно же, покраснение — от лёгкого румянца до огненного сгорания от стыда. Я хочу исчезнуть в один миг, провалиться под землю. Мне кажется, что меня видят насквозь со всеми моими недостатками и дефектами. И не просто видят, а лишают права на существование.

• «Стыдно просить о помощи..»
• «Стыдно быть бедным..»
• «Стыдно висеть на шее у родителей (мужа)..»
• «Стыдно быть не замужем, не иметь детей..»
• «Стыдно не следить за собой..»
• «Стыдно не уметь (не знать) чего-то..»
• «Стыдно ошибаться..»
• «Стыдно не оправдать ожиданий..»
• «Стыдно заявить о себе..»
• …

Продолжать можно долго. То, за что может быть стыдно, зависит и от воспитания, и от культуры, общественных ожиданий.

Интересно, что в стыде одновременно присутствуют два феномена.

Первый — в стыде всегда есть двое. Я и Тот, кто меня стыдит. Сначала это взрослые фигуры в виде родителей, учителей, а потом их голосами начинает говорить внутренний оценщик. Чувство уязвимости может зашкаливать настолько, что возникает ощущение, будто другой человек действительно видит меня насквозь. Как будто бы он проникает внутрь со своим осуждением и презрением.

Второй момент — в стыде очень одиноко. Кажется, что это только я один такой никудышный, неполноценный, ущербный. И потому презираемый, осуждаемый. В стыде я перестаю ощущать себя, свои желания, вплоть до нечувствительности к физическим ощущений.

Переживание стыда может быть настолько невыносимым, что само воспоминание об этой эмоции может вызвать стыд и страх.

Стыд может быть чужим, «проглоченным»: родители меня стыдят, чтобы избавиться от своего собственного стыда.

В допустимой мере стыд помогает в создании близости, интимности. Я сам выбираю, перед кем я хочу преодолеть этот барьер, а перед кем нет. Токсичный стыд не только разъедает ощущение себя, своей ценности, но и мощно останавливает побуждения к действию, особенно в выражении себя.

Возвращаясь к вопросу, что мешает побороть стыд, я бы ответила на него двумя словами: отрицание и одиночество.

Отрицание проявляется в том, что я хочу как можно скорее перестать стыдиться, я ужасно боюсь, что меня разоблачат в моём переживании и мне становится стыдно за это. И так по кругу..

Выход: признать, легализовать, признать стыд. «Да, сейчас мне неловко, я краснею, я смущаюсь. Да, сейчас мне стыдно». И обязательно дышать в этот момент. Дать себе пропустить воздух через себя и не разрушиться.

Меня подобные заявления очень трогают своей открытостью и смелостью. Стоит только признаться в своей уязвимости, как высвобождается огромный поток энергии.

Про одиночество в стыде. Пока я думаю, что это я один такой страдаю от своей никчемности, стыд будет засасывать всё глубже и глубже в свою воронку.

Выход: научиться разделять стыд в безопасной обстановке, найти единомышленников по «несчастью» (для меня это была личная и групповая психотерапия). Фильм «Анонимные романтики» — отличный тому пример. Разделив свой стыд и страх позора друг с другом, можно горы вместе свернуть!

Стыд.. Каждый раз, когда я пишу тексты, я больше или меньше переживаю его. Уязвимость, страх осуждения, непринятия, отвержения.

Что помогает мне справиться с ним? То, что я осознаю его и одновременно делаю то, что считаю ценным. Стыжусь, дышу, рискую и радуюсь своему действию.

Токсичность стыда уходит не быстро, особенно, если вы привыкли годами ожидать обесценивания и осуждения в свой адрес. Выход есть: признать стыд, начать разделять его в безопасной обстановке и шаг за шагом выстраивать внутреннюю опору — ценность себя.

Тот случай, когда лечит именно новый опыт отношений. Прожить эту эмоцию рядом с другим человеком, разделить её и не разрушиться, а увидеть, что и я, и мир целы. И что, как бы сильно я не проваливался в стыд, я всегда могу вернуться. К себе и своей ценности.

Почему стесняться не стоит

Самое главное – это понять, что за годы обучения и врачебной практики врач уже повидал множество самых запущенных случаев. Это не только кариесы и пульпиты – это флегмоны, абсцессы и другие весьма серьезные проблемы. А стоматолог с большим стажем вообще видел такие серьезные ситуации, что пациент себе и представить не может.

Визит к стоматологу

Если не боитесь страшных фото, можете попробовать посмотреть в интернете снимки с особенно запущенными зубами. У вас все не так плохо – а вот если будете откладывать, то может стать именно так, что так лучше поспешить к врачу, отбросив стеснение и страх.

Актуальные акции стоматологий

30%

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

25%

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

25%

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

10%

Предложение ограничено

Подробнее

25%

Предложение ограничено

Подробнее

15%

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Предложение ограничено

Подробнее

Что такое стыд

Стыд – чувство, которое направлено на определенный поступок или качество человека. Эта эмоция напрямую связана с ощущение своей отчужденности от общества. Для возникновения эмоции обязательно необходимы свидетели поступка, за который человек испытывает стыд. Это чувство всегда сопровождается страхом, душевной болью, потерей активности, эмоциональным стеснением, понижением самооценки. Человек становится сутулым, голова опускается.

Психологи отмечают, что стыд – эмоция, которая формируется у ребенка в возрасте от 3 до 7 лет. Чаще всего ребенок перенимает это эмоциональное состояние у других детей или взрослых. Дети используют стыд в качестве защиты себя от упреков и порицания взрослых.

Признаки стыда

Порой, определить человека, который стыдится себя или своих поступков, достаточно сложно, но психологи подсказали определенные «ловушки». По ним легко можно вычислить того, для кого стыд стал жизненным кредо.

1. Желание быть незаметным – страстное желание затеряться в толпе не может расцениваться, как адекватное желание эмоционально здорового человека.
2. Частая смена настроения – такие люди подвержены сильным вспышкам гнева.
3. Склонность к суициду – именно это желание выдает человека, которым полностью завладел комплекс хронической вины.
4. Нерациональное поведение – такие люди настолько глубоко погружаются в собственные комплексы, что мысль о том, что «я – самый плохой» — становится единственной и навязчивой.

Психологи отмечают, что в современном обществе количество людей с хроническим чувством стыда увеличивается. Не стоит поддерживать тиранов, циников, такие люди самодостаточные, но близкому человеку, конечно, нужна помощь.

Когда человек испытывает стыд

Как правило, ощущение стыда зарождается в детстве, именно в этом возрасте ребенок наиболее восприимчив к порицаниям и внушениям, когда ему рассказывают, что за определенные поступки должно быть стыдно, например, за неуклюжесть, отличия от сверстников, какие-либо несовершенства, неповоротливость, чрезмерную эмоциональность или активность.

Во взрослом возрасте человеку кажется, что он плохо выглядит, не умеет шутить, не достаточно красноречив, не способен на серьезные поступки. Подобное чувство возникает даже у уверенных в себе, успешных людей, возникает оно, когда человек боится не соответствовать ожиданиям других людей. В результате человеку кажется, что он не успешный, не красивый, не обеспеченный, не достаточно умный. При этом любое, самое незначительное замечание вызывает бурю негативных эмоций и депрессию, у человека опускаются руки, и он не хочет жить.

Как справиться со стыдом

Если компенсировать токсичный стыд нельзя, то, что же делать? Как справиться со стыдом? Есть два упражнения, которые помогут справиться с чувством стыда.

• Смотри в глаза. Если чувствуешь, что тебе стыдно, посмотри в глаза не своему внутреннему судье, а тем, кто вокруг тебя. Приучись смотреть людям в глаза во время разговора, не прячь взгляда.
• Если стыдишься своего тела и себя – чаще смотрись в зеркало голышом и анализируй, наблюдай за собой и устанавливай контакт с собой. Со временем ты привыкнешь к себе и будешь принимать себя охотнее.

Но главное – если стыд тебя донимает, обязательно обратись за помощью к психологу.

Фото: Freepik

Обозначьте проблему

Опять же, ваше портфолио само по себе является продуктом с известными целевыми пользователями и четкой метрикой успеха:

Целевой пользователь

Ваши пользователи – рекрутеры. Каждый из них ищет иголку в стоге сена, а в этом стоге сена находится много иголок. Они заинтересованы в том, чтобы не задерживаться на конкретном кандидате: так как большинство кандидатов ниже требуемого уровня, то лучшее решение – быстро отсеивать неподходящих и увеличивать число подходящих кандидатов, которое можно просмотреть. Время не на вашей стороне.

Представление ваших проектов

Размышляя о том, как представить проект, подумайте о том, как отличиться – от других дизайнеров, от других проектов, от вашего стандартного подхода. Иногда это будет связано с процессом (как вы сделали то, что вы сделали), но чаще всего это сводится к тому, что вы сделали, почему вы это сделали и что вы узнали на этом пути. Расскажите историю о себе и о том, почему ваше участие в этом проекте дало уникальный и интересный результат, а не историю о дизайне, который произошел и вы были там. Вот как вы можете это сделать:

• Покажите, как развивался ваш дизайн и мышление, и почему.
• Вероятнее всего у вас было несколько итераций и вы ошибались. Говорите об этом! Эти ошибки неизбежны и фактически являются признаками хорошего, здорового процесса проектирования. Более того, они дают представление о вашем мышлении и вашей способности адаптироваться на основе новой информации.
• Расскажите, что вы узнали – о проблемном пространстве, о дизайне в целом, о сотрудничестве. Если бы вам пришлось сделать это снова, что бы вы изменили?

Дополнительные указатели

• Покажите свою работу в полном размере. Я хочу знать, как выглядят ваши макеты, мокапы или прототипы в деталях, и их сложно разглядеть, когда вы мельчите.
• Не засовывайте свои макеты в перспективный/изометрический мокап. Да, так любой макет выглядит симпатичней. Вы знаете это, и я знаю это, так давайте не будем никого обманывать. Вы просто заставляете меня наклонять голову и щуриться. Покажите мне суть в натуральную величину, в лоб.

Что такое стыд?

Стыд — это одно из самых распространенных чувств, которое испытывает человек. Практически каждый из нас знаком с ним. При переживании стыда нам хочется укрыться, убежать, мы чувствуем, что обнажены и уязвимы. Основное послание, которое получает человек, испытывающий чувство стыда

Состояние стыда чаще всего возникает, когда Ваше поведение, облик, положение в обществе, окружение не соответствует Вашим представлениям о самом себе, согласно Вашим ожиданиям. Чувство стыда усиливается, когда мы смотрим на себя чужими глазами.

Стыд — это рассогласование с тем, каким я должен быть согласно собственным представлениям о себе (идеальному «Я») и тем, какой я есть на самом деле в данной ситуации. Другими словами, стыд указывает на то, что здесь и теперь при этих обстоятельствах я не такой, каким должен быть.

Стыд имеет очень широкий разброс в интенсивности своего проявления: от банальной неловкости, которое переходит в смущение, а затем в стыд. Высшее проявление стыда – ощущение позора.

Как возникает стыд?

Каждый из нас имеет представление о себе, о своих чертах личности, характере, поведении, о том как выглядеть в собственных глазах и в глазах окружающих, об окружении, о своих собственных ожиданиях в той или иной ситуации. Все это называется Я-концепцией.  Рассогласование с Я-концепцией переживается как стыд.

Что стимулирует стыд?

Если обида держится на упорстве, в котором мы отказываемся признать свободу и выбор другого человека, то ощущая стыд, мы отрицаем собственную свободу, отказываясь принимать себя таким, какими мы есть на самом деле. В стыде мы не даем себе права быть такими, какими мы являемся в данный конкретный момент в той или иной ситуации. Другими словами, стыд возникает из-за невозможности соответствовать своему идеальному «Я», т.е. нетерпимость к самому себе.

Зачем нам чувство стыда?

Стыд как эмоция выполняет приспособительную функцию в коммуникации. При помощи стыда люди управляют друг другом. Пристыживание — это активный способ управления человеком, аппелируя к стыду. Пристыживая человека, мы указываем ему на его неподобающее поведение и оцениваем его (поведение) как недостойное. В пристыживании предполагается, что человек на самом деле лучше, чем ведет себя в данной ситуации.

Стыд является мощным социальным регулятором, он управляет нашим поведением. В каком-то смысле можно сказать, что стыд — это принудительная социализация, поскольку чувство стыда предполагает ориентироваться в своих поступках на окружающих людей, общество.  В жизни мы можем наблюдать, что люди, которые более всего подвержены стыду,  они, как правило, очень социально-ориентированы, стремятся всем угодить, быть «хорошими», ставят общественные интересы Выше, чем личные.

Стыд стоит на страже нашего «Внутреннего Я». Когда нам стыдно, мы очень чувствительны к мнениям окружающих, как к критике, так и к похвале. Став чувствительным к чужим мнениям, мы словно смотрим на себя чужими глазами. Чувствительность к чужим мнениям делает нас уязвимыми. Защищая свое «Я», мы разрываем контакт или следуем импульсу бегства, поскольку уязвимы.

Для общества в целом стыд имеет огромное значение, поскольку при помощи стыда, происходит процесс социализации каждого из его членов, стыд также способствует формированию и развитию эмоциональных связей между людьми. Через собственный стыд, который испытывает каждый отдельный человек, учитываются интересы других людей, что способствует укреплению общества.

В русском языке есть поговорка: «Ни стыда ни совести».  Речь идет как раз о тех, кто ставит свои интересы выше общественных. Идея индивидуализма как раз разрушает социальные связи и общество в целом. Общество, где нет стыда — нежизнеспособно, что мы собственно и наблюдаем. «Культура стыда» заменяется на «культуру вины». Отсюда такие феномены как снятие сексуального табу, интимности, повышение тревоги и недоверия к окружающим.

Психологический портрет застенчивого человека

Проблема застенчивости – это не только отсутствие навыков коммуникаций, но и нежелание вступать в какие-либо отношения, непонимание их смысла.

Исследования, проведенные профессором Д. Филлипсом, показали, что лишь треть застенчивых людей после обучения приемам общения способны применить их на практике.

Поведенческие признаки застенчивости:

• молчаливость;
• невозможность зрительного контакта с собеседником;
• тихий, неуверенный голос;
• трудности при формулировании мыслей и желаний;
• скованность в движениях.

Человек ощущает состояние застенчивости, находясь в одиночестве, переживая промахи и неудачи прошлого.

Чувства, вызываемые застенчивостью:

• смущение;
• неловкость;
• переживание за мнение окружающих;
• замкнутость;
• неуверенность;
• пониженная самооценка.

Застенчивые люди часто заняты самокопанием, которое становится для них навязчивой идеей и может перерасти в психическое расстройство. Такие люди много раз мысленно проигрывают ситуацию, вместо того, чтобы действовать.

Погружайтесь на более глубокие уровни

Вы можете увереннее противостоять стыду, если установите связь с самыми отдаленными уголками внутреннего мира, где не важны ни социальные роли, ни даже мнение о самом себе. Речь идет о некой пустоте, вакууме, где вы не глупы и не умны, не красивы и не уродливы, — где вы просто являетесь живым существом.

Представьте море, поверхность которого покрыта рябью от набегающих волн, однако на дне царит абсолютная тишина. Даже во время шторма. Внешняя рябь — это ваши мысли. Если вы по большей части идентифицируете себя с ней, то вашу личность едва ли можно назвать устойчивой, поскольку мысли, как правило, мимолетны

В те моменты, когда жизнь начинает штормить и происходящее, будь то хорошее или плохое, накрывает меня с головой, я люблю представлять, как смотрю на все это откуда-то снизу, сидя на глубине в тишине и спокойствии, где не мешает ветер и прочие погодные условия. А еще я иногда дистанцируюсь иным способом: думаю, как я буду относиться к происходящим сейчас событиям через три года.

Чем теснее вы установите связь с той частью личности, которая смотрит на вещи в более широкой перспективе, тем лучше будете справляться с кривой взлетов и падений, которые заготовила жизнь. Уходя в самые отдаленные уголки души, вы начинаете меньше переживать о мнении других касательно вашего внешнего вида или случайно брошенной фразы. 

В разных культурах эта глубина имеет разные названия: следящее «я», наблюдающее «я» или внутренняя сущность.